SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj plecy. Mc 70x3/70x2 moglam do5 w 1 serii, cholera odpuscilam bo noga bolala a bylo nie tak ciezko Wioslo hantlami w oparciu o lawke skos x10p 8/10/10 Przyciaganie w siedzeniu maszyna x10p 10/15/15 Sciaganie drazka na maszynie Roztrenowanie od piatku /SFD/2018/11/19/3e1d4299d6db4af6960a9712b879332e.jpg

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 23:58:24 Liczba szacunów: 1
  • Przykładowe Rozpiski.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - zamiast tego wiosło dodałbym z 5 serii rdl do ud lub 3 serie rdl i 2 serie uginania w leżeniu i może z barków coś wyjepał

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-04-05 15:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 21:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 12:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobotnie wyjazdowe podnoszenie ciężarów polegało na podnoszeniu obciążeń po 40g, ja jako słaby i tak brałem to na 2 razy. Coroczne spotkanie z kolegami z podwórka i nie tylko, kolacyjka w knajpie i alko. Towarzystwo zresztą w większości aktywne sportowo albo kibicowsko, dwóch wielokrotnych maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 09:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Marcel_197 Też bym wymienił przysiad na maszynie na zwykły ale u mnie nie ma stanowiska do przysiadów. Dedykowanych na biceps i triceps nie ma. Triceps przy wszelkich wyciskaniach i dipach, biceps przy podciąganiach, ściąganiach, wiośle. Podciąganie w szerokim uchwycie - u mnie w domu tak nie robiłem bo drążek rozporowy wymusza wąski rozstaw rąk. [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 15:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 14:33:45 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja w tych dietach nie jestem biegły i już chyba nigdy nie będę. Próbuję rotować węglami ale jak tu rotować gdy sezon na owoce? Ech, nie jestem wzorem konsekwencji i chyba już się nie zmienię. Całe szczęście że treningi ciągle sprawiają mi frajdę. W czwartek pobiegałem na mojej stałej pętelce. Zmieniłem komórkę i ta sama aplikacja (runtastic) [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 13:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    W poniedziałek była wymuszone przerwa w treningu i dodatkowo Dzień Ojca z okolicznościowym słodkim prezentem i małym kawałkiem domowej pizzy, moja żona przebija 90% znanych mi pizzerii. Tajemnicą kruchego i sztywnego ciasta jest podpieczenie go najpierw przez 5 minut bez dodatków a dopiero dołożenie całego bałaganu na wierzch. Pizza jak we [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 10:03:43 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Marcel na chwile obecną po nieudanym czerwcowym dalszym ciągu redukcji jestem w praktyce na zerowym bilansie i tak chcę zostać do końca lipca. Jak się uda coś zrzucić do dobrze jak nie to nie. W sierpniu roztrenowanie i urlop, wpadną tylko biegi i drążek. Od września... sam nie wiem co. Żona mi ostatnio mówi że rano jestem blady i chyba ma rację, [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 12:28:50 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnie godziny wakacji :-( Rozpiska z wczorajszego treningu, dodam ze w piatek z nudow poszedlem pokrecic aero na biezni - 30min https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-02-17 21:17:27 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-02-23 16:42:56 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sroda, 27.02.2013 Organizm juz prawie zaadoptowal sie do nowych warunkow i jest co raz lepiej ;-) Jako, ze ostatnio moda na harlem shake i nie odbiegajac od tematu silowni, wrzucam chlopakow z mojego rodzinnego miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-01 22:15:00 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-07 21:47:06 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien treningowy 14.03.2013 Wypiska z czwartku, ostatni trening na HST. Z efektow jestem bardzo zadowolony, bynajmniej z tych silowych ;-) Dzisiaj mialem bic rekordy jednak przeloze to na poniedzialek, gdyz kolega leczy kaca, a ja sie wybieram na jakis koncert do brighton- powrot planowany 7 rano gdzy nie ma wczesniej zadnego transportu zeby [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-16 18:21:07 Liczba szacunów: 0
  • dobrze prawisz vald88. Często młodzi ludzie stosują się do jakiś tam planów treningowych, np. od kolegi, a kolega może miec dobre podstawy ogólne i predyspozycje do danej konkuręcji. starożytna grecja Amenofis II- nigdy się nie męczył gdy chwytał za wiosło.Ustanowił pierwszy poświadczony rekord, 4000 lat p.n.e

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2005-12-25 14:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 10:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 12:10:22 Liczba szacunów: 0
  • filonko dzięki :-) Dziś pierwszy trening po tygodniowej regeneracji :-) Czułam się jak jakiś nowicjusz, prawie zero mocy #-P 1. MC - 5x 45kg, 6x 47.5, 6x 50 kg 2. wznosy z opadu - miały być, ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 13:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Ruda, no ba! Dajesz! %-) Przy okazji wrzucę trening z dzisiaj Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. MC 2x 6x 20 kg rozgrzewkowe, 6x 45, 50, 55 kg (+5) 2. WL 12x 25 kg, 8x 27.5 kg, 5x 30 kg (w sumie bez zmian) 3. Wiosło w opadzie - 3x 10x 8 kg (+1) 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x 10x 8 kg (+1) 5. Spięcia 3x 15 Była moc, już trochę [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 12:38:07 Liczba szacunów: 0