Przysiad przedni 3s 12-10-8 wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s 12-10-8 wl 3s 12-10-8 wycisk z przed klatki 2s 12-10-8 uginanie ramion 2s 12-10-8 francus 2s 12-10-8 Po każdym trening 3s swobodnych zwisów na drążku po 30-40s. Odp 2 min. Ten plan ćwiczysz 3x w tyg. Pytaj jbc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie ok 15-30 min dziennie wykluczajac weekendy, ok 200 km tygodniowo MTB Stan zdrowia BDB Dieta jaka taka - sam caly czas eksperymentuje zmnieniam itp tzn glowny powod zmiany planu jest to ze chcialem robic inne czwiczenia a nie ciagle monotonia sciaganie wyciagu wyrzucone, jest wioslo - dac do brzucha podchwytem czy do klaty nadchywtem ?
Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]
nie no moge robic wioslo jednoracz, na wyciagu zrobic sciaganie do brzucha karku klatki. martwy sobie odpuszczam, ale siady dlaczego? jak kolega wczesniej napisal to tak jakby cos podnosic z ziemii na ugietych nogach tylko z rekami za glowa;d
Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]
Kolaże raczej na górze się nie skupiają, mozesz robić trening całej góry klatka jakiś wcisk plecy wiosło, barki, wycisk na triceps o masz mnóstwo opcji
Trening B jest bardziej intensywny od A ,wiec pomysl raczej o innym ustawieniu cwiczen , same cwiczenia jak dla mnie sa spoko sam podobny system mam, a i ilosc serii musisz zredukowac za duzo nie znaczy lepiej... Ja Ci proponuje takie cos: A: zarzut z podrzutem wycisk klatki na płasko MC wyciskanie sztangi za karku i przed glowy na zmiane pomki w [...]
[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch tu masz taki szkielet dopracuj pod siebie cwiczeń wystarczy tyle co jest w tym planie co ci dalem nie bedziesz [...]
Widac masz dysproporcje w rozwoju miesni grzbietu- za slabe prostowniki; wioslo w opadzie powinno byc silniejsze od wiosla na lawce. co do pytania- wioslowanie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowanie m. czworobocznych. Kluczem do tego jest maksymalne rozciagniecie lopatki gdy sztanga/półsztanga/hantel/linka wyciągu jest w dolnej pozycji, czyli [...]
A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch
Zgadza się, i podciąganie i wiosło zaostać musi, tak jak i ciągi - w ten sposób rozwijasz całe plecy. Ewentualnie rób zamiannie! No i serii faktycznie dodaj koniecznie (w kolejnych mikro).
Dziwisz się ? Dieta brak Plan jakaś pomyłka Już masz dwa powody zastoju Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw. zdr