- Szrugsy wywaliłem
- Na nogi myślę że starczy bez prostowań, tak jak mówiłem, mam bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności)
- "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie?
jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo wszystkiego.
Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić martwy?
wrzucam po lekkich modyfikacjach:
Góra:
1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
3. podciąganie na drążku 4s
4. wiosłowanie sztangą 2s
5. wyciskanie sztangi stojąc 4s
6. unoszenie sztangielek na boki 2s
7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko 3s
8. superseria uginanie młotkowe +
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Dół:
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Martwy ciąg 4s
2. Wykroki 3s
3. żuraw 4s
4. wspięcia na palce 4s
5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s
6. spięcia leżąc 2s
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:49:53
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:55:53