wioslo

Kozacka forma!88-ODzięki. Na koniec miesiąca powinna być trochę lepsza. 1a.WL 48/58kgx10p 78/88/100kgx1p[ 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (przy WLx1p nie było podciągania) 2. Wiosło podchwytem 78kg/ w trakcie https://youtu.be/lH8s63ZCbfg

Najpierw WL 48/58/68/78/88/103kgx1p https://youtu.be/IHZycJ5n5GE potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem [...]

Najpierw WL 48/58/68/78/88/98kgx1p ostatni ciężar poszedł ciężko i nie ryzykowałem bicia rekordu. Potem pobiłem swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a [...]

Wczoraj miałem zamiar pobić rekord domowy w przysiadzie ale rozsądek powiedział abym sobie dał spokój z takimi zamiarami do powrotu z Tarragony. Lecę jedynie z bagażem podręcznym - muszę bronzer przelać do butelki 100ml (oryginalny jest w butelce 200ml) :-) Dzisiaj klatka z plecami 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 5p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p [...]

Zasmarkany i ledwo dychający przystąpiłem do walki o sylwetkę. Tym razem bez ww89 1a. WL 38/48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie podchwytem po 6p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx10p

Nie lubię zmian! Dlatego uparcie jadę dalej starym planem mimo bólu. Trochę martwi mnie ból operowanego bicepsa - nabawiłem się go kilka tygodni temu gdy wprowadziłem wiosłowanie podchwytem (teraz już go nie robię :-) ). 1a. WL 1b. Podciąganie podchwytem zrobię rozpiętki a potem wiosło. Wspomnienie sprzed lat - 2 marzec 2013 [...]

Popracuj Ojan też nad charakterem zanim zaczniesz sie wymądrzać. Cały czas pracuję nad tym 8-) Dzisiaj WL z podciąganiem podchwytem 4 serie i wiosło stojąc 12p 4x10p https://youtu.be/aOiod0yUH5U Barki i brzuch będą po odpoczynku.

Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)

A ja myślę o trzeciej dawce wzmacniającej :-) Wczorajszy marsz 86 minut - od połowy topless :-) - niestety biegać mi się nie chce a nogi niosą mnie w tempie 60-68 sekund na 100 metrów Brzuch zrobiony 5x20p w pełnym rozciągnięciu i 5x20p krótsze spięcia Dzisiaj WL i drążek jak na filmiku https://youtu.be/N1pB4yxXp5A oraz narciarz 5x12p i wiosło w [...]

[...] mniej powtorzen, czasami robie wiecej pwotorzen mniejszymi ciezarami, caly czas rotuje wszystkim. Kalorie trzymam na poziomie 2700-3000 przez grudzien. A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie [...]

A -przysiady 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW [...]

To wiosło leżąc trzeba zaadoptować do własnego treningu :)

/SFD/Images/2015/10/24/29d4debd2f794f96827624be87ad4649.jpg 24 październik DT pierwszy raz robiłem francuskie na ławkach skosnych i mega ciezko było , kolejne doświadczenie do kolekcji , po treningu zjadłem Magnumy i powiem mega czekoladowe sa a dla mnie to nie za dobrze wiec szału nie było i juz ich nie kupuje :-D [...]

/SFD/Images/2015/11/6/9645fc4e61994a70b96d92f97a6e79d9.jpg 6 listopad DT 5 dzień z rzedu na siłce i mega dobry trening dzis wpadł chyba najlepszy z całego tygodnia , teraz 2 dni odpoczynku , jakoś nie mam oststnio ochoty na jedzenie ale oczywiście zjadam wszystko wg założeń , dziś wpadł mały deserek panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) [...]

/SFD/Images/2015/11/23/891c8ffd7fe64cb6839b4545f9a27216.jpg 23 listopad DT Nowy tydz nowe wyzwania , trening póżno bo pożno w pracy ale na pełnych obrotach , aerobów nie udało sie zrobić bo nagle wpadło z 30 dziewczyn i oblegało wszystko , no trudno ;) /SFD/Images/2015/11/23/153b110d66244cb7a838491f67da91fb.jpg DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - [...]

/SFD/Images/2015/12/14/09b7f76c9d074d53afe8139bf7bf783e.jpg 14 grudzień DT Plecy zrobione i troche nogi ale teraz wieczorem czuje wiekszy ból , mam nadzieje ze nie nadejdzie taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 kwecień DT Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/6/6/6faa2de2f31a4d43898ac5b181fe8dec.jpg 6 czerwiec DT plecy z rana i do pracy /SFD/Images/2016/6/6/af770a4c7929438fa2d489e7d9ee912f.jpg 1.hammer 1 + hammer 2 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=-TULdtzAI30 2.podciaganie na drażku 3 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.hammer 3 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/6/13/fba8639b5dae44919cf83930693928e8.jpg 13 czerwiec DT Nowy tydzien , a wiec poleciały plecy , jakoś mnie głowa w pracy i bolałą dopiero na treningu odpuściło /SFD/Images/2016/6/13/cc62efd556004df6887a0d1e22f038f2.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztanga 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wioso hantla 4 [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/6/27/09ab10d6eec042d1be9cc01be4e3db82.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie 3.hammer 3 + hammer 4 - 4 superserie 4.wioslo półsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 5.hammer 5 - 4 serie /SFD/Images/2016/6/27/c4dc1ffe361f4fb2a051dcb8063a156a.jpg 30 min rowerek [...]