A. wyciskanie
martwy
wioslo hantlami
ohp
wyciskanie sztangielek siedzac
uginanie ramion ze sztanga
plank
B. wyciskanie
przysiady/wykroki
wioslo sztanga
wyciskanie na lawce skos dodatni
wyciskanie sztangielek siedziac
triceps
plank
Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12
Ogolnie odzywiam sie dosc dobrze, kalorie trzymam. Staram sie jesc zdrowo. Czyli owoce, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, skyry, przerozne szejki bialkowe, jajka, mieso (kurczak, schab itd) Dlaczego moj plan jest mocno sredni, co wypadaloby zmienic w nim?
I tak 11cm spadło, ale czy ogolnie po pol roku cwiczen sylwetka nie powinna wygladac troszke lepiej? Czy tylko mi sie wydaje?
Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-12-23 12:14:21
Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-12-23 12:16:41