Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]
[...] i wyciskaniu daj 3 serie na poczatek... - przy nogach daj najpierw wyprosty w siadzie 3x12-15, potem przysiady 3 serie - podciaganie na poczatek, chyba ze po dosyc ciezkim wioslowaniu bedziesz mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki) - biceps [...]
Dzien 31 Redukcji DT normalny test dluzszej regeneracji Silownia start 19:30 end 20:25 Przysiad 110 8x60kg 6x90kg doxelowe: 6x110kg + 6x110kg + 6x110kg + KOmentarz: Nie to co kiedys moze wina to przedreptanie z 50km w 2 ostatnie dni 4 docelowej chyba bym nie dal rady i tak WL 95 8x55kg 6x75kg doxelowe: 6x95kg + 6x95kg ostatnie 2p 2/3 ruchu 4x95kg [...]
Wiem, ale trzeba iść do przodu Trening B dzisiaj przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x60kg MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 10x44kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 10x44kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg 10x27kg wspięcia na palce [...]
To wygląda jak rozpiska programu a nie zapis wykonanego treningu! "Wiosło jednorącz 1x10-8 " Jedna seria a dwie liczby powtórzeń?! To jest jedna seria robocza. Poprzedzają ją 2-3 rozgrzewkowe. Co tydzień staram się dokładać kg. Tu zapisuję tylko jaki mam zakres, a nie piszę ile akurat zrobiłem bo to zapisuję w dzienniku papierowym. Jak zrobię np. [...]
Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]
Czemu taki niski zakres powtórzeń ? Nogi: Siady 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 4s Plecy: Wywalibłym to przenosznie a dał więcej serii na drążku: MC 4s Drążkek 4s Wiosło 4s Chyba, że koniecznie chcesz to mozesz dać 2s na koniec. Pzdro
tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]
Wybrałem plan coś w stylu Bill Star na siłę. Treningi 3 / tydzień (pn., śr., pt.). Dzisiaj dokonałem sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką [...]
Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x73 5x85 5x97 Wiosłowanie hantlem: 5x36 5x43 5x50 5x58 Podciąganie sztangi do brody: 8x32 8x38 8x45 8x52 W skosie poszło łatwo choć w pierwszej serii czułem trochę lewy bark. Wiosło na granicy utrzymania hantla w dłoni, ale siła wiosłowania jeszcze jakaś tam jest. Miały przyjść paski z alledrogo i nie przyszły. [...]
cubany to chyba chciałeś napisać 3x15?;-) chyba nie robisz tylko 3 razy ten ruch? wiosło 61 kg to jest bardzo dobry wynik jak na nas emerytów;-) z paskiem czy bez?