wioslo

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 tak zrobie zajrzyj do klaty Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-25 12:27:28

q-bazz drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy Gawcio -martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x [...]

Przysiady zamiast z hantlami lepiej robic na wolnym ciezarze czyli na sztandze i to nie na Smith'cie tylko na stojaku. Co do plecow, cwiczenie nazywa sie wioslowanie hantla jednoracz i jak kazde wioslo wychodzi z miesni plecow, a nie ramienia. 9 na 10 pan ciagnie barkiem a nie plecami. W tym cwiczeniu (boskim zreszta) nie myslisz o "przyciagnieciu [...]

[...] w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s 2s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 2s 4.tyl barkow Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s 3s 5.triceps wyciskanie [...]

Sprzet sie miesci ale czung ledwo hehe no własnie juz się nie miesci ,pogonili mnie z tym złomem z powrotem do piwnicy ,ale tam tego mam kilkakrotnie wiecej Cos kasy ostatnio mało ,na karnet mi szkoda ,dlatego wracam na stare smieci do swojej piwniczki Moje planowane hst; 1.uda-przysiad przedni 2.klatka-wyciskanie sztangi na lekkim skosie [...]

Plecy wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg Klatka wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg Barki żołnierskie sztanga 3x15p Triceps francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg Biceps uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg Przedramie uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p Uda maszyna jednonóż 40-60-80kg taki trening mi słuzy :) [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s Żuraw 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s jeśli bary w planie B to do czego to [...]

to plan aktualnie wyglądać będzie tak: A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą [...]

hmmmm ja osobiscie tego arta bym poprawil, ale A: siady 5x5 WL 5x5 wioslo sztanga/polsztanga 5x5 push press 5x5 uginanie ze sztanga 3x12 B MC 5x5 porecze 5x5 drazek 5x5 wyc siedzac 5x5 francuz lezac 3x12

1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było) 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg [...]

1.wykroki 2.Wspięcia 55 kg 3x25 3.Wiosło sztangą progres 60,65,70 4.Wyciskanie płasko szeroki 50,55,60 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię : podchwyt 25 kg 3x25 nadchwyt 15 kg 3x25 ( siedząc było ale to jest kalectwo 8-) )będę robił stojąc tylko ze [...]

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]

Wczoraj 1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt 2.Wspinki hantlem 3s 3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :) 4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4.. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg 6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D [...]

Dzisiaj PLAN A 1.Wyroki ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.Wiosło sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony [...]

Dzien 12 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 200g 30 minut przed 15g BCAA 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(Ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) [...]

to wiosło padaka... ja preferuje takie wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=K-uAHzrPz3Q to że filmik Huberta to przypadek ... dodatkowo trzymałbym się jeszcze drugą ręką za ławke. jak widze takie wiosłowanie jak wykonał kamils na siłownii to mnie skręca... jest nikła szansa, że takim wiosłem dobrze przećwiczysz plecy