wioslo

wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]

I jeszcze trening, ostatni tydzień: DZIEŃ I: Wykroki 3x10 9x10/12x10/15x10 Wyprosty z opadu 3x10 10x10/12x10/15x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 [...]

1. Plan kiepski 2. Rob tak dlugie przerwy jak potrzebujesz Proponuje taki plan: Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/MC 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/brzuch zdr.

Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]

ćwiczenia prawie ok, tylko zamiast prostowania daj przysiad i wywal wiosło, ponieważ 2 ćwiczenia na plecy wystarczą, ponad to jeśli już upierasz się przy treningu bicepsa to daj też triceps. RDL 3s podciąganie 3s Przysiad 3s Wyciskanie 3s barki 3s biceps 1s triceps 1s

Już się stało, przerwałem. Wkleję ostatnie treningi A 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) Było bardzo ciężko, ale może jeszcze dołożyłbym do 100kg. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) W ani jednej serii nie poszło 5 powtórzeń. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Jeszcze dołożyłbym. 4. Dipsy [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jeden z tych robiłem. Teraz chcę coś innego. Tyle, że ten na cycki to do splitu, którego raczej nie chcę. -Narrow Grip Bench Press : 4 sets, 9 reps - to wyciskanie wąsko? Chciałem bazować na: A) Przysiad Wycisk pozioma Wiosło podchwytem Dipsy +brzuch/łydy B) MC PushPress [...]

1-2 co? miesięcy? nie "stara" tylko mama bo gdyby ona nie było by Cię tu. plan podziel na 3 dni podzial; nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy w A daj wiosło w B mc i przysiad przedni jbc pytaj.

Mozesz robic tak jak powiedzial ferenc, ale wtedy juz przy MC wioslujesz hantlem w podporze, a nie sztanga... Tak czy inaczej przy siadzie + wioslo sztanga prostowniki i tak dostana swoje zdr.

Poniedziałek Klata + tric Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki wyciskanie na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy [...]

dużo na łapki, ale przy tym stażu pewnie wiesz co robisz. jedna uwaga: plecy grubość jako nr 1 dajesz wiosło podchwytem - sugerowałbym raczej normalny nachwyt w nieco mniejszym pochyleniu tułowia, niż przy podchwycie. klatkę podzieliłbym na dół-środek i górę. 1 dzień: skos górny sztanga 5s skos górny sztangielki 4s krzyżowanie mid-hi 3s 2 dzień: [...]

1. NOGI! Najprościej mówiąc - ćwicząc tę partię przyspieszasz wzrost całego ciała… 2. Na duże grupy mięśniowe dajesz tyle podobną liczbę serii co na małe – bez sensu 3. Barki – więcej serii niż na plecy. Wyciskanie sztangi siedząc dajesz na końcu a jest to najbardziej złożone ćwiczenie i wymaga najwięcej siły. 4. Triceps, podobnie jak barki. [...]

Nikt nie wymaga od ciebie ściśle prywatnych danych typu- imię, nazwisko, miejsce zamieszkania, długość siura. Ale w początkowej fazie nie udzieliłeś żadnych informacji. Trzeba było przypomnienia żebyś napisał co nieco. Nie napisałeś nadal wyjaśnienia dla karygodnego traktowania nóg i prostowników pleców. Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego [...]

nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi ciąg i wiosło nic Ci nie nadwerężą jak bedziesz dobrze je wykonywał.

Fizjoterapeuta jest ok - problem w tym, że nie będziemy się widzieć 3-4 miesiące, bo wyjeżdżam i dopiero po powrocie wrócimy do rehabilitacji, a póki co, sam będę wykonywał ćwiczenia, żeby było ok. Wiosło wykonuje właśnie w podparciu jedynie ręki - tak, jak opisałeś, za resztę wszelkich rad - serdeczne dzięki. Co prawda, bólu, jako takiego, nie [...]

A ja wróciłem do jakichś 90% swoich możliwości. Kończę wiosło jednorącz w okolicach 120 kg. Jak byłem w pełni zdrowy było to 130 kg. Martwego ciągu nie mogę jednak wykonywać, bo efekt jest właśnie taki, że wraca ból po jednym treningu. Próbowałem wielokrotnie - ale za każdym razem efekt identyczny, więc wolę nie ryzykować. W szczycie tej kontuzji [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

w A daj tak przysiad ze sztanga wioslo sztanga wl wycisk z przed klaty bic tric w B przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem bic tric zdr

przeciez mozesz spokojnie rozlozyc na 2 treningi siady wioslo/podciaganie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zza glowy/wyciskanie z przed glowy korzystajac z tych cwiczen co podales

"Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne [...]