TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich .
Mam takie zapytanie .
Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody.
Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć
np. tak :
PON - A
SRO- B
PiA- A
nIE- B
PLAn A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli ( sztangi ) na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (sztangi ) 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ( może zmienic na sztange )
i teraz jak pogodzic ciezar i ilosc serii?
Wogle dobrze za to sie zabrałem ?
PS.
W cwiczeniach miałem przerwe z 4 miesiace .
Jak czegos nie napisałem to pytajcie ... z gory thx za odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70-80
Wzrost: ok190
Cel treningowy: wyglad sila
Staż treningowy na słowni: 1 -2 z przerwami
Uprawiane inne sporty: jak to na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie mam 18 jem to co stara zrobi :D
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: kiedys białko .....
Mamo to JA .