FBW 15 10 5 do Ocena i Pomoc...

Witam .

TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich .

Mam takie zapytanie .
Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody.
Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć
np. tak :

PON - A
SRO- B
PiA- A
nIE- B

PLAn A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli ( sztangi ) na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (sztangi ) 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ( może zmienic na sztange )

i teraz jak pogodzic ciezar i ilosc serii?

Wogle dobrze za to sie zabrałem ?


PS.
W cwiczeniach miałem przerwe z 4 miesiace .

Jak czegos nie napisałem to pytajcie ... z gory thx za odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70-80

Wzrost: ok190

Cel treningowy: wyglad sila

Staż treningowy na słowni: 1 -2 z przerwami

Uprawiane inne sporty: jak to na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie mam 18 jem to co stara zrobi :D

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: kiedys białko .....

1-2 co? miesięcy?

nie "stara" tylko mama bo gdyby ona nie było by Cię tu.

plan podziel na 3 dni

podzial; nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na plecy w A daj wiosło

w B mc i przysiad przedni

jbc pytaj.

1-2lata....

to bd tak

Pon
Sroda
Piatek .

i teraz jak A-W-B-W-A-W-W ???

Jak widzisz plan ??

tak. Plan oceniłem pozmieniaj i bedzie ok

zdr

ok :)

A jak z ciezarami ?

takie serie moga zostac?

reszta ok?

Tak. Na duże 9s na małe 6s w ciągu tygodnia

zdr