SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw-ocena i pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1063

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 412
Mam 16 lat, trenowałem trochę planem split(bodajże), ale nie podobało mi się, że po treningu np. na klatę czekam tydzień aż znowu zacznę ją ćwiczyć... Teraz postanowiłem spróbować FBW.Szczególnie chciałbym uwidocznić mięśnie klatki i powiększyć bicepsy, no i wogóle nabrać masy. Fbw będzie na to dobre??

-Podciąganie na drążku-3s
-Wiosłowanie hantlą-3s
-Wyciskanie sztangi na skosie-4s
-Wyciskanie sztangi w leżeniu-4s
-Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s
-Uginanie ramion ze sztangą-4s
-Uginanie ramion z hantlami-4s
-Wyciskanie sztangi z przed głowy-3s
-Prostowanie nóg w siadzie-3s
-Uginanie nóg w leżeniu-3s

Co wy na to? zastanawiam się jeszcze nad planem A i B, ale póki co wolałem ułożyć jeden. I teraz kilka pytań:
Czy Fbw będzie dobre na masę?
Czy po treningu na następny dzień powinienem czuć zakwasy??
I trenować mam maksymalnymi ciężarami tak?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem trochę

Uprawiane inne sporty: piłka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia.

Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_masa_do_poprawy-t565770.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21935
Masz male pojęcie o treningu.

Zaczne od początku.

1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane.
2. Plan to kompletna katastrofa.

Proponuje coś takiego,

Przysiad ze sztangą 3s (Nogi)
Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka)
Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki)
Pompki na poręczach 2s (Triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 2s (Bic)
Wspięcia na palce 2s (Łydki)

FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Ćwicz takim ciężarem abyś mógł wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń. Zakwasy możesz jedynie mieć na początku, później przyzywczaisz sie. No chyba że na jednej sesji zrobisz 12s na biceps, wtedy nie miej do mnie pretensji.

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 412
A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi-2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze-3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

A coś takiego??
A z tymi zakwasami to spoko, chciałem się tylko dowiedzieć czy to dobrze gdy je mam czy nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16282
Zmień kolejnośc nogi .plecy,klata,bary ,tric,bic,łyda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 412
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s
-Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi-2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze-3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 412
a jeżeli moim priorytetem jest klatka to nie powinienem od niej zaczynać czy jest to bez różnicy?? I jak z brzuchem powinienem go ćwiczyć po każdym treningu, czy może jakieś cwiczenia w dni między treningami??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 462
z treningu nog bym wyrzucil prostowanie w siadzie a dorzucil wykroki.fbw powinno sie opierac na wolnych ciezarach.a prostowanie zostawmy na trening na rzezba badz na cwiczenie uzupelniajace w splicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 462
fbw to forma treningu ogolno rozwojowego.jakbys chcial priorytet to najlepiej trening dzielony.tutaj musisz zachowac chronologie cwiczen poniewaz musisz zwrocic uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego

klata i tak ci pojdzie na tym treningu jak i reszta ciala

Zmieniony przez - lukatoni87 w dniu 2010-02-06 12:18:59

Zmieniony przez - lukatoni87 w dniu 2010-02-06 12:19:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16282
Tak jeśli klatka jest twoim priorytetem to na początek treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 412
A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s

A taka kolejność??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Za duzo tych ćwiczeń...

A/B

Przysiady ze sztangą/wykroki 3s
Wiosłowanie szntagą/MC 3s
Wyciskanie sztangi skos/wycikanie hantli płasko 3s
Military press/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bic/tric ćwiczysz na przemian co trening.

Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze planu.SOGI

Następny temat

Pomoc w ułożeniu planu na mase

Fruzelina