wioslo

ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Co wyciskania jednorącz lub PP to zależy czy masz na siłowni dostęp do sztangielek które Ci umożliwią wykonywanie 5 serii róznymi obciazeniami. Jeśli są problemy pozostaje Push press. Boisz się tego podciagania widzę. Skoro chcesz wiosło Twój wybór. Tu masz pomocny tekst jak rozplanować dobór cięzarów [...]

Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Z***a ! To nie było rozsądne posunięcie, zwłaszcza że jadąc przez kilka miesięcy z góry wytyczonym schematem notując przy tym postęp. Niszczysz wyniki swojej pracy w najciekawszym momencie czyli przy pomiarze swoich możliwosci siłowych. Mieszanie ćwiczeń które [...]

O planik który układałem Marianowi kiedyś W zestawie B zostan przy podciagniu, moze byc nachwyt, moze podchwyt - zalezy w ktorej wersji masz wiecej mocy. Podciaganie i wiosło to praca w dwóch roznych plaszczyznach, a wiec lepszy rozwoj miesni plecow. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-22 21:02:35

Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie [...]

Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]

18 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s85.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na [...]

http://img812.imageshack.us/img812/6994/crossfittreningprawdziw.jpg Uploaded with ImageShack.us Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 8 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

cocta spoko ja mam MC w rampie 6 6x140kg 5x150kg a mogę:-) więcej :-) Wiosło tez ponad 100kg wiec spoko mnie to cieszy :-P:-P:-P:-P:-P:-P:-P:-P

adzik Wydaje mi się, że w tych maksach to trochę przesadziłeś no nie wiem ,raczej słaby jestem :-) Mc:180kg( w ostatnim planie zrobiłem ) 1. MC rammpa 8 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone bary: 80kg Wiosło : 130kg (miałem na rampie 6) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg [...]

Nie. U Kuby były dyskusje na temat głębokości siadu czy tego, że robi w ostatniej serii MC na 110 kg x10, a za chwilę wiosło... 90 kg x 10. Sęk w tym, że ćwiczenia wielostawowe są dość skomplikowane i mało kto od razu wykonuje je poprawnie technicznie. Często wymaga to sporo czasu i pracy. Z tym tętnem podoba historia- tak wysoki puls jest [...]

Wywal długie bieganie w średnim tempie, wrzuć przysiady 3 x w tygodniu, przynajmniej na jednym treningu z dużą objętością (np. 8 - 10 x 3powt z 5RM) 1-2 razy podbiegi pod górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, [...]

Czajnik jedt dobrze: MC ok, szkoda , że nie masz jakiś klocków pod te sztange bo nisko musisz zaczynac, i w górze jak sie prostujesz nie kiwaj biodrami przód tył, prostuj sie i tyle wyciskanie ok Wiosło, wyciągnij trochę mocniej ciało, tzn nogę stojąca na ziemi daj dalej i będzie cacy Barki ok Biceps nie narzucaj tej sztangi tak na siebie, nie [...]

Zmniejszyłem ciężar na wiosło ponieważ chciałem to ćwiczenie wykonać jak najlepiej technicznie. Ściągałem na maxe łopatkę , klatę wypchnąłem do przodu:) I musze przyznać że bardzo czułem plecy po tym ćwiczeniu :)

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 2. MC – 2s 8/12powt - regres 100kg/80kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening bardzo ciężki , MC [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

mc 5x5 70kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg MC lekko ale zmniejszyłem ciężary ogólnie bo tydzień nie ćwiczyłęm i z dietą nie było za dobrze.