Plan A Na tica daj 3 serie, barki 4 serie. Martwy na prostych nogach zrób chociaż raz z jakimś ciężarem to zobaczysz że nie plecy będziesz czuł najbardziej ;) zamień na klasyczny MC, to najlepsza wersja, zwłaszcza w FBW, działa dużo grup mięśniowych, pamiętaj że najważniejsze są proste plecy ! Wiosło zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie, [...]
Myślę, że dół ciała też może skorzystać. Ostatni rok trenowałem nogi 3 razy w tygodniu po 1 lub dwa ćwiczenia dziennie np: A - Przysiad, B - Martwy + wykroki, C - Fronty. Teraz wszystko upycham w 1 dzień i zwiększam ilość serii, więc tygodniowa objętość jest podobna. Na pewno będzie to zaskoczenie dla organizmu i być może dół ciała zareaguje [...]
Jak to rozlozyc w tyg to juz musisz sam pokombinowac. sam bedziesz widezial jak Ci sie najlepiej trenuje. Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek. renegade rows ;-)
Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek. Polskie nazwy: wymach, rwanie, nadrzut z wyciśnięciem, nadrzut, tureckie wstawanie, przysiad z wyciśnięciem, unoszenie renegata - z takimi sie spotkałem. W gruncie rzeczy to przydało by się stworzyć polskie nazwy dla wszystkich [...]
No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]
A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny
Dziś w planie mam trening silowy + łagodny kompleks sztangowy na koniec. Siłowy oparty na ćwiczeniach takich jak : MC,Zarzut,podciąganie,wiosło,clean&Jerk. Potem może jeszcze wyskocze pobiegać.
Ja bym dorzucil do klatki przenosy albo pompki na poreczy i do klatki dal bym biceps bo przy klatce pracuja tricepsy i mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za [...]
Siemka. Tak jak wyżej brakuje kilku ćwiczeń, wiosłowania przy treningu pleców przede wszystkim, wiosło sztangą lub hantlą lub końcem sztangi. Ja bym jeszcze do treningu pleców dał martwy ciąg może być nawet przed szrugsami, wtedy użyjesz tam pewnie mniejszego obciążenia niż miałbyś go dać na sam start treningu pleców ;) Przy nogach daj bazowe [...]
Dieta" Jakaś ? Daleko nie zajedziesz z "jakąś" dietą. Musi być dopracowana aby widoczne były efekty. 1)ok 2)podciąganie nachwytem lub wiosło 3)ok 4)tutaj daj wyciskanie w staniu + bic i tric na duże partie daj 3s, na małe 2s Brzuch ok po 1ćw na każdej sesji w 3s dół, skos i proste łydki 2s można dać na każdej sesji Jeśli coś nie [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki
Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]
j/w dodałbym tylko, że jeśli chcesz poprawić podciąganie zdecydowaną większą część uwagi musisz poświęcić najszerszym grzbietu. Ja bym nie katował, ąż tak drążka a właśnie zamiennie robił z innymi ćwiczeniami przykładowo: wiosło jednorącz, oburącz podchwytem, wyciąg (kolejność nie przypadkowa). Co do biegów, to mimo iż dużo biegasz jakaś masa [...]