Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]
nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię wiosło sztangą w opadzie nachwytem, hantlą w opadzie i chciałem końcem sztangi, ale jednak nie będzie to możliwe, mogę w zamian wrzucić wiosło sztangą w nachyleniu podchwytem? Czy bez sensu?
Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]
Week 5 day 6 Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa [...]
week 3 day 6 Siemano, dzisiaj plecy ale totalnie bez mocy, przez ten jęczmień spać nie umiem i zmęczony jestem ciągle... MC na wyczucie 4s 100kg po 10-12 powt Wiosło sztangą *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku *2s po 10 powt *2s po 8 powt Wiosło Hantlem 4serie 35kg x 8powt Kaptury 6serii +brzuch Jutro dzien na regeneracje, [...]
Nie wiem jak to będzie z tymi filmikami,bo jednak nie chciałabym być tutaj rozpoznana;-) Trening zrobiony ale ile ja się nawkurzałam przy ogarnięciu ćwiczenia numer 3 to tego nie da się opisać.Wydaje mi się to niewykonalne ze sztangielką }:-(Boje się,że mi wypadnie i zrobie dziurska w podłodze.Próbowałam zrobić na podłodze,jak już raz złapałam tą [...]
Zależało mi głównie na witaminie D3+K2 no to za jednym razem zakupilam żelazo,cynk,selen i Omege 3.:-) Cosik mnie lewy bark boli,nie mogłam przez to zasnąć,bo potrzebuje tej ręki pod poduszką a nie szło jej tak swobodnie wykręcić:-D;-D 11tyś.kroków,trenio: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 [...]
DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]
31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]
18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]
2015-12-18 DT Szybko i intensywnie. Ciężki trening. WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę [...]
23-01-2016r. DT plecy i pierdoły:-) Podciąganie do klatki - 3x10, pierwsza seria norma na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie [...]
Witam na wstępie z 1 strony czytałem, że robiłeś wiosło hantlem ale 50 to za mało, gratuluję, bo większość się boi jak ognia tych 50, jednakże spróbuj wiosło pół-sztangą jedna ręką, będziesz mógł więcej dowalić żelastwa. Pozdro będę zaglądał.