wioslo

Wczoraj bez siłowego ale żeby "coś" zrobić to taki protokół... aeroby 15 minut+15 minut interwały+25 minut aeroby8-) Dzisiaj FBW wersja D Przysiad tylni 7x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło T sztanga 4x12 OHP 4x12 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 łączone z rozpiętki płasko 4x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii Supinacja [...]

Wczoraj off (60 minut aerobów) Dzisiaj FBW A Przysiad tylni 9x12 Mcnpn 4x15 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg podchwyt wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15 łączone z rozpiętkami 3x15 Wznosy bok stojąc drop w każdej serii 3x10,10,10 Wznosy przód stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z uginanie na wyciągu 3x15 Aeroby [...]

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

Idzie ladnie. Teraz przydaloby sie by Kelton zrobil kombajn czteroglowy + dwuglowy + butterfly + wyciag dolny + wioslo + wyciag gorny + wszysko na jedenym stosie. Ladna cena dla rynku home i monopol murowany.

Tamtego posta juz nie umiałem edytować Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem [...]

Jak FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push [...]

georgu fakt trening jest nie jest lekki, cięzkie połączenie przysiad+mc+wiosło, mi z początku nóżki się trzęsły przy wiośle, ale ogólnie z cyklu jestem happy

Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]

moze cudów nie ale jakiejs malutkiej widocznej poprawy. a zreszta ćwiczen to np. wyciskanie robie 7k ale w tejchwili robie tylko 3x8 powtórzeń, wiosło 9k ale podobnie jak wyciskanie, biceps5kg 3x12, i powoli zaczeynam próbowac triceps z 5kg, ale chyba jeszcze za szybko bo troche za ciezko mi jest, łydki 35 kg, a z reszta nie ma jakis wielkich [...]

Klata i triceps :OK. Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Hantle na boki Hantle w opadzie .

klata triko może zostać. tylko na triko po 3 serie plecy daj podciąganie nachwytem 3-4s, MC, wiosło i podciągania hantli, szrugsy po 3 serie możesz dać na początek. na biceps masz same hantle, daj na początek uginanie przedramion ze sztanga, później z supinacją hantle i młotek Nogi: przysiady, wykroki, żuraw, uginanie z hantlą w nogach. wspięcia. [...]

[...] wedlug ktoregos z was na ktora partie mam za duzo serii badz za duzo serii na dana czesc partii // Prosze rozpiszcie mi to tak zeby bylo jak najlepiej i zeby miesnie mogly pracowac w calym ich zakresie jesli cos nie pasuje poprostu podajcie mi jakis przyklad cwiczenia innego bazujac na podstawowym sprzecie np. nie wiem wioslo za cos innego.. itd

Bez śmiechów proszę, bo wracam po długiej kontuzji lędźwiów, plus bark jest w złym stanie. przysiad: 50 max wycisk: 55 max wiosło: 35 max Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-24 12:10:26

Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Nacisk na klatkę z tego względu że chciałbym wystąpić w zawodach WL we Wrocławiu. To że MC i siad słaby to wiem. Twierdzisz że trening Bila Stara daje ostro popalić dolnej części pleców przez MC, przysiad i wiosło? A tak ogólnie to plan jest dobrze ułożony, czy czegoś jest mało?