wioslo

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

ja jak wiosło zrobie na 80/90kg dobrze technicznie to się cieszę że jest w miare a ty tu o 220 %-) ale mam czas ;-) dobra nie pisze juz coby spamu nie robić

A taki: PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) ?x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie [...]

Siema, nie mogłem dodawać wpisów bo "byłem w rozjazdach". Dodaję trening który zrobiłem wczoraj: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od [...]

tak mi się wydawało :D martwy ciąg na 3 treningu podniosłam o 100% (z 10 do 20kg więc też żaden ciężar) i to samo wiosło. Może po prostu chciałam za dużo, za szybko "bo kiedyś podnosiłam 30". A najpierw minimum 5 min rozgrzewki, każde ćwiczenie najpierw z małym obciążeniem. łykam sirdalud i diklocośtam (może to co piszesz, takie niebieskie [...]

Trochę dziwią mnie te ciężary - wiosło tylko z 4kg a trzaskasz RDL na jednej nodze i po nich bułgary 4x15?:-> moze dlatego że nogi mam mocniejsze :/

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

czyli proponujesz w ten sposób: Poniedziałek, klatka, triceps, Klata: wyciskanie poziomo 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 Triceps wyciskanie francuskie 3x10 *ściąganie linki wyciągu 3x10 *prostowanie w tył ramienia3x10 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy mc 12/10/8/6 drążek na maxa wiosło (4s 12/10/8/6) [...]

ok jeszcze jedno małe pytanko do pleców tutaj mam wszystko po 4 serie ale to ostatnie po 3 powiedz mi od czego wgl zależy to że raz 3 serie raz 4 a ty jak wgl długo już ćwiczysz? mc 12/10/8/6 drążek na maxa wiosło (4s 12/10/8/6) Ściąganie drążka za kark nachwytem 3x10

Na najszerszym grzbietu jakie cw najlepsze? Wioslo + podcisg

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.

Wrzucam do oceny swoje Wiosłowanie i Przysiady , pierwsze wydaje mi sie ze tu jest dobrze a drugie 60kg a tutaj technika lezy takze chyba wiecej nie będe dokładał puki co ale sami ocencie z gory dzięki za poprawki, tak z sfd Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=Nx7WSWCqVe8 Przysiad 40kg http://www.youtube.com/watch?v=1QBjTYI1eis Przysiad 60kg [...]

Trochę daje w kość Dzisiejszy trening RDL 4x10 (40/45/45/45) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) 3. HT 4x8 (45) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) 5b. HT na jednej nodze (ledwo byłam w stanie bez obciążenia więc nie dokładałam) 5c. Mountain climbers 3x15 [...]

26.01 - siłownia 1. Mc sumo 12/10/8/6  (43/43/45/50)(45/45/50/55) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 2 hantle po 10 kg) (10/10/12/12) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/30/30)(30/35/35) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10  4b. Monster walk 3x20  4c. Burpree 3x10  27.01 1,5 godziny kickboxingu 1 godzina tenisa 28.01 Przysiad 12/10/8/6 [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

[...] mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i mi styka tylko staram sie jak [...]

OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]

[...] linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac nie wiem co zmienic. mc musi byc podstawa,podciaganie musi byc na najszersze, wioslo tez, jakis boj asystujacy, i na koniec izolacja kurde mialem zmienic a sam nie wiem co }:-( Bary bic: Bar: A Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 (Progres) B [...]

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

podciąganie podchwytem jest zbędne... zrób tak: podciąganie nachwytem 3-4 serie Wioslowanie sztangą 3s tutaj dałbym coś na prostowniki, jak nie robisz MC to może 'dzień dobry' albo unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 3 serie wiosło hantlą albo końcem sztangi 3 serie szrugsy 3 serie