wioslo

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]

Jednak nie jest tak źle z moimi nogami..Dzisiaj bez problemów poszło na przysiadzie 3s. 5x60.. i wiosło 3s 5x60;)

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

w Plecach zmiana: wiosło hantlem zamień miejscami z MC, reszta raczej ok. tzn mowisz o tym planie, co ja wkleiłem ? dobry będzie na mase? i powiększenie barków w szerz ?

23.03 WAGA: 65.2 Lawka 65x3x3 Podciaganie 6x3 (wyjatkowo latwo) Wioslo lawka 10kg 4x10 (tez letko) Sklony 50 5x5 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWFgcvSLfTR7JEwRsaxeCnk

Hhah nie mialam tego na myśli :D sama wczoraj poszalałam i dlatego łudzę się ze świąteczne żarcie nie tuczy :D na szczęście obyło sie bez ciąży spożywczej :)) Jak sie od czasu do czasu zaszaleje to nie ma sie co stresic;) Od zawodow cos mi sie poluzowalo..;) Ale staram sie nie przejadac. Do tego zlapala mnie jakas infekcja wiec lekkie odstepstwo [...]

12.04 (z racji na jutrzejsza trase, trening przeniesiony na dzis) Lawka 65x3x3 Komnedy 62.5x3 (ostatnia w pasie, chyba chce) Nachwyt 3x6 (cieszka dupa po obzarstwie, 68kg) Sumo def 85 2, 3, 3, 3 Wioslo lawka 15kg 8, 8, 8 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuVj84Lbut04m84F22zVx62K

nightingal: tak raczej wlasnie slabo raczej teraz :) 20.04 Bez komentarza. Lawka 70x2x3 Komendy 70x1x2 Negatyw +8kg Wioslo 15kg 4x10 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWqRSQ7YFsnbRTuyissa016 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-04-21 10:40:22

27.04 Dzisiaj torturowal mnie moj Małżonek, dziekuje Kochanie :* :D (dzien bardzo slaby, po trasie, malo snu itp itd) Lawka 60x3, 70x1, 75x1 i ilestamiles + rozne wymyslne cuda, gumy 75, 80, dociski 75, 80, martwy punkt 90 Negatyw nachwyt +6kgx8+10kg x 1.5 Wioslo lawka 15x8, 17.5x8x4 Bicek, tricek 7.5kg [...]

trening: A. Podciąganie nachwytem + podciąganie z gumą 6x 4-6 5/ 4+2/ 4+2/ 3+3/ 3+3/ 3+3 B. Wiosło hantlem 4x 4-6 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kgx4 C. Obwodowo: 6x: 1. Inverted rows 2. Zercher squat 20kg https://www.youtube.com/watch?v=uVecuIeqtoQ 3. Stability ball knee tucks 4. Skakanka + 15 minut bieżnia Te obwody łatwiejsze, więc udało się zrobić [...]

20.05 Dzień 5 rano: cardio 25 minut orbitrek popołudniu: A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 18kg B. MC 5x4; 75 sek 65kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70gx3/ 70kgx3 C1. Wiosło sztangą 5x4; 30sek 36,5kg C2. Motorcycle rows 5x6-8; 3 sek, 60sek 13kg D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek 6+2/ 5+2/ 4+2+1/ 4+1 MC słabo, byłam głęboko rozczowana swoja postawą na [...]

Bo ja bym mogła ćwiczyć tylko nogi i plecy, na zmianę \-) ale tym razem spróbuje tak: Dzień 1 A. Goblet 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 C2. Przysiad z wyskokiem 4xmax D. Mostek biodrowy 4x 15 E1. RDL 4x 6-8 E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset Dzień 2 A. Wyciskanie hantli stojąc 1x50 B1. Arnoldki 4x6-8 B2. Unoszenie hantli w [...]

27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]

Słuchaj, naprawdę bez różnicy na tym etapie czy robisz klatkę 2 razy w tyg czy robisz ją 5 razy. nie no, nie przesadzaj %-) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, [...]

nie no, nie przesadzaj %-) No bez wspomagania raczej nie da rady ;) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: [...]

Widział bym to tak: Klata: Wl Wl skos dodatni hantle Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni [...]

czegoś brakło chyba na biceps+ triceps ale po dwa ćwiczenia na te partie wystarczą ( a i chyba w ten dzień brzuch robisz?) tak to w porządku - osobiście zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia) i na nogi zrezygnował [...]