wioslo

To samo, krótki zakres ruchu, bez sensu, zejdź z ciężarem. W drążku podobnie, dupsko za dużo waży, co? :D Wiosło w miarę, po co ten pas?

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

Dobry zestaw sprawdziełem dwa cyle wczęsniej 1)podciąganie na drąku 3 serie max 2 wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 3 wiosło hantlą 10/10/10 4 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (ew martwy ciąg) Ewentualnie mozesz zmniejszyć intensywność bo masz niewielki staz albo przerzucic sie na trenin full body bedzie lepszym rozwiązaniem pozdro

a niby czemu?? wioslo z pewnoscia robi malym obciazeniem to lepiej najciezsze cwiczenia ale to ze robi malym ciężarem nie oznacza ze to dobrze. A nawet jeśli wiosło odstaje to właśnie dlatego powinien je robić możliwie jak najwcześniej,kiedy ma najwiecej sił żeby nadganiać zaległosci.

aha i czy moze byc taki plan: PON: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslo SR: przysiad pull press mc PT: przysiad wyciuskanie na plaskiej wioslo i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen

1. siad 2. mc na prostych 3. lydki 4. podciaganie 5. wioslo 6. klata prosto 7. klata skos 8. powinnny byc zolnierskie ale w 1 treningu "15" cos zabolalo i odpuscilem 9. 10. bic tric jedna superseria na wyciagu11. brzuch. Mam 2 serie robocze, czy tak musi byc we wszystkich cwiczeniach czy np. moge robic 2x podciaganie i raz wioslo, podobnie z [...]

Pon WL Hantle skos dodatni Rozpiętki maszyna Wyciag brama dolny Tric Wl wasko Francuz leżąc jednorącz Francuz siedząc hantla oburącz Prostowanie ramion na wyciągu Wt Plecy MC Wiosło końca sztangi do klatki Wiosło sztanga Ściąganie drążka do klatki wyciag Barki Żołnierskie Wznosy boczne Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała Śr. Nogi Przysiad [...]

[...] j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 8. [...]

[...] z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka na stojak, od sztangielek powuyżej 12 kg mdleją mi łapy 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek - a [...]

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i [...]

yosis - tenks, cenię sobie Twoją odpowiedź i radę :-) ale ja tak lubię nowe wyzwania, lubię moje tabelki, lubię mieć jakiś cel; jednocześnie nie czuję się jeszcze aż tak pewnie, żeby zaufać mojej jakiejśtam wiedzy w zakresie treningów i diety; Obli w pilocie rzeźby napisała, że nie wie czy to wyzwanie będzie dobre dla mojej psychiki - [...]

wioslo jednorącz i wiosło oburącz

Widziałem chyba sporo filmików treningowych różnych zawodników PRO, ale żeby któryś z nich robił na jednym treningu pleców ciągi, wiosło sztangą i półsztangą i to na takich ciężarach to szczerze powiem, że nie widziałem. Jak ktoś ma to może podrzucić linka

A masz dostęp do wyciągów itp, jak nie to wiosło sztangą, moze być wiosło końcówka sztangi.

Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]

Dzień 109/177 DNT Miska świąteczna, nieliczona, większa niż zwykle, ale w granicach rozsądku;-) Ćwikła głównym źródłem węgli...no i 6,5 jajka na śniadanie. Dzień 110/177 Wycieczka biegowa dla relaksu zaliczona plus 2 spacery świąteczne. Miska j.w. ale wpadł kawałek domowego makowca polany domowym ajerkoniakiem... Dzień 111/177 Regeneracja [...]

Dzień 117/177 Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi};-) mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu:-)) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, [...]

Dzień 127/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi,rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 9x 40kg + 3x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg [...]

Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]

Dzień 214 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]