wioslo

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

21.06.2017 Pull: a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 2x6x160kg + 8x145kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x 10/10/10/9/8 c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki [...]

Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

Klamoty ładne lecą, lubię tu wchodzić bo dodajesz mi nadziei ze wrócę do ciężarow :* i wiosło jak dla mnie bardzo ładnie:) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-06 20:48:18

Przygrałbyś wiosło hantlą, bo przeleciałem w tył do 2017 i nie ma prośba?

20.03.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 182,5kg x9, 150kg x15 Przyciąganie jednorącz siedząc maszyna 110kg x14, 82,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 250kg x12, 205kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Tył barku horyzontalnie 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x12, 32,5kg x15 Modlitewnik maszyna jednorącz 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

06.04.2019 Pull RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12 V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps [...]

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

26.04.2019 Pull + dwójki RDL 197,5kg x7, 167,5kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 172,5kg x8, 142,5kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 120kg x12, 90kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie na maszynie 1x tempo + stretch Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 2x [...]

04.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 72,5kg x8, 52,5kg x12, 42,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 142,5kg x5+1, 115kg x11, 100kg x13 // 2sek [...]

12.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +10kg x9, -11,25kg x12 2) Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 180kg x9 , 140kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 60kg x9 , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + [...]

30.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +20kg x8 ; -8,5kg x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull [...]

06.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +22,5kg x7 ; -8,5kg x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 [...]

Yyy zapomniałem zmienić nazwy, to było zwykłe wiosło hantlą w opadzie %-) A tak to jak je robie to na skośnej ławce z hantlami, nie chcę mi się bawić w boba budowniczego z ławkami

20.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) [...]

23.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x7, 170kg x13 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny [...]