wioslo

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]

Przy twoim stazu polecam cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/Stojac 3s Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s zdr.

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Woda, jedyne paliwo treningowe którego wyśmienity smak i konsystencja chłodzą i dostarczają składników niezbędnych do przetrwania treningowej męki, bez niej nie wychodzę na siłownie... A mówią że to tylko zwykła woda... Wiosło jednorącz z kilku perspektyw.

Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]

co do ćwiczeń statycznych to bzdura że zabijają one szybkość-zobaczcie sobie ćwiczenia plyometryczne wykonywane przez trójboistów a potem skoczcie połowe tego.Albo zobaczcie dynamike dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh... Siłownia może spowalniać na 2 sposoby 1.Mikrourazy-ciężko się robi [...]

Sobota-05.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 1x20, 3x10, 1x20 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 1x20, 3x10, 1x20 4. Wisoło sztangielką 10x29.5, 10x32, 10x34,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x10, 10x32.5, 10x35, 10x37,5 6. Szrugsy 20x60, 20x,70, 20x80 7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x75, 8x80, [...]

Sobota-11.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 79x12, 84x10, 89x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 94x15, 99x15, 106,5x15, 79x20 4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x20, 10x35, 10x37,5, 10x40, 30x20 6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, [...]

Sobota-18.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 81,5x12, 86,5x1=2, 91,5x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 96,5x15, 101,5x15, 109x20, 79x30 4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x15, 10x36,25, 10x38,75, 10x41,25, 30x20 6. Wyciskanie [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Sobota-08.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

na plecy daj mc,drążek,wioslo,szrugsy nie baw sie w drewniane ławki. Potem możesz mieć nie równą klate piersiową,motyle itp... 6-8 tyg zdr

Hm, to może będę je robił raz w tygodniu , zaś wiosło 2 x?

To zrobię tak, że MC i przysiady na przemian. W treningu z przysiadami będzie wiosło, z MC będzie uginanie i prostowanie nóg w leżeniu. Jutro dam wypiskę w obydwu treningów bo dziś już nie mam głowy :P

triceps, biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

z okazji dnia wolnego jest czas na sesje nr 2 /-)_ cisniemy przysiady 8-) front 10 x 40kg 10 x 50kg 6 x 5 60kg tyl 10 x 60kg 7 x 5 80kg 10 x 60 wioslo podchwyt 4 x 10 60kg 10 x 70kg 15 x 60kg brzuszki na maszynie 4 x 10

[...] wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa zaczyna sie buntować , w ciagu dnia czuje napiecie ,:-D,jak siadam to ostrożnie ,poza tym .... do poniedzialku [...]