Dziennik pirlo2122

Waga - 80 kg
Wzrost - 184 cm
Kark - 39,5 cm
Klatka - 107 cm
Biceps - 37 cm
Przedramię - 30 cm
Obwód nad pępkiem - 79 cm
Obwód na wysokości pępka - 85 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm
Udo - 62 cm
Łydka - 39,5 cm
Cel: Masa

Jest dziennik napiszę kilka słów o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. Bez rewelacji badziewny atlas chiński, gryf 180, 1dna sztangielka i 150kg obciążenia. Tak zaczęliśmy ćwiczyć i tak zacząłem czytać na temat ćwiczeń itd. Ja ułożyłem nam pierwszy plan, dobrałem ćwiczenia itd. bo on był tak pusty ze beze mnie przez tydzień robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze 2kg. Przeczytałem w necie że jesli nie nabieram masy to za mało jem i ile bym nie jadł to za mało a więc zacząłem żreć ile wlezie i to dało efekty. Masa zaczęła rosnąc jak głupia w miesiąc poszło 5kg potem 2 i tak dobiłem do 76kg przy 184cm i w pasie chyba 82 bylo. Przyszły wakacje skończyłem szkołę i w lipcu poszedłem do roboty na budowę. Pracowałem po 10-15godzin i nie ćwiczyłem ale nie prze ze mnie tylko przez kumpla któremu po prostu się nie chciało a sam nie mogłem bo to było u niego a wracałem najwcześniej na 18 a czasem o 22. Minął miesiąc i doznałem dosyć poważnego wypadku w pracy spadłem z wysokości jakieś 8m. Nic nie miałem złamanego a rentgen wykazał przesunięcie odcinka kręgosłupa. Przez 3 tygodnie wracałem do siebie w tym 2 nie mogłem nic zrobić nawet pochylić się do przodu. Po miesiącu wróciłem do roboty popracowałem miesiąc kolejny i w październiku zacząłem studia. Masa prze wypadek spadła do 71kg. Postanowiłem zrobić sobie siłkę u siebie i tak zrobiłem chyba 12 października zacząłem ćwiczyć do dzisiaj. Spróbowałem plany fbw spodobał mi się więc tak ćwiczyłem nim chyba do marca czy kwietnia ale pierwsze 2cykle zwyczajny później 5x5. I o ile do formy wróciłem w półtora (9tyg) cyklu czyli 6kg to później już tylko 1 kg a plany na sile tez mi nie za baradzo leżały male efekty. Stwierdziwszy ze trzeba zmian ułożyłem split i ruszyłem kilka tygodni temu masa poszła już o ponad 5kg w 6 tygodni dziś już ważę 82 albo i więcej. (Dane z 20 lipca na zdjęciach) jadę tym planem do końca sierpnia oczywiście żagluje ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami itd. We wrześniu zobaczę jak będę wyglądał jak za dozo fatu to będę cardio dorzucał. z supli to przez 2 lata w ostatnim cyklu 200g kreatyny mono i 1,8kg białka nic więcej nie brałem. Dodam tylko że przez ten wypadek do dziś mam pewne problemy o ile nie z kregosłupem to z biodrem i dlatego jestem dosyć mocno ograniczony w mc nie mogę go robić na maxa z dużym ciężarem bo mam doży dyskomfort. Siady idą ale nie sprawdzam maxow z powodu tej dawnej kontuzji. MC robiłem do teraźniejszego splitu raczej męczyłem się z nim i z bólem teraz darowałem go sobie na jakiś czas. Dodam ze technika jest dobra może nie idealna ale poprawna i to nie było przez technikę. Jutro dam wpis z planu itd. dodam tylko ze wyszedłem strasznie słabo na tych fotach i bardzo dozy brzuch był wynikiem tego ze robiłem te zdjęcia po objedzie. Dam aktualne robione na czczo ale za jakiś tydzień. Na teraz to chyba tyle dozo tego ale dobrze żeby coś kos wiedział o mnie.

Powodzenia

Witam współtowarzysza zabawy

Sobota-05.08-DT



Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 1x20, 3x10, 1x20
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 1x20, 3x10, 1x20
4. Wisoło sztangielką 10x29.5, 10x32, 10x34,5
5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x10, 10x32.5, 10x35, 10x37,5
6. Szrugsy 20x60, 20x,70, 20x80
7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x75, 8x80, 5x85, 2x90, 20x45
8. Wyciskanie na skosie 10x60, 8x65, 5x70, 20x35
9. Rozpiętki na skosie 10x14.5, 10x15.75, 12x17
Czas 1h26min

Trening świetny, bardzo dobra pompa czułem każdy ćwiczony mięsień. Musiałem odpuścić prostowniki bo po pracy dosyć mocno mnie boloały od nieustannego schylania się. Klatka ogromna pompa jeśli bym miał asekuracje spokojnie mógłbym pokusić się o 4 powtórzenia przy 90kg. Serie po 20 powtórzeń na końcu są robione na dobicie idealnie technicznie z zatrzymaniem, powolnym opuszczeniem i mocnym wypchnięciem. Ciężaru na wyciągu nie podaję.

Jeśli chodzi o dietę to nie mam stałej diety z wyliczonymi idealnie składnikami raczej moja dieta polega na wyczuciu dlatego nie będę tu zamieszczał każdego dnia co jadłem. Suplementacja białko po treningu porcja 30g z mlekiem.






Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-05 11:59:20

nigdy nie łączylem tych partii, padł bym w polowie z wycienczenia

nie jest ciezko jakby byl MC to co innego tu nie mam go w planie to na luzie wszsytko robie. Dlugo cwiczylem fbw i mimo tego ze nie zrobilem progreu dozego w sile czy w masie to teraz jakby moge na wiekszej objetosci cwiczyc. Trening trawl ponizej 1.5h więc wszystko szybko male przerwy.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-05 12:30:33

Powodzenia!

Powodzenia!

Powodzenia :]

Bartosz nie wiem czy śledzisz dzienniki dla zaawansowanych, jeżeli nie to zobacz trening Antos'ia tam to byś dopiero umarł :]

powodzenia