wioslo

Plan gandiego nie jest zły. Na początku przygody z siłką nie trzeba mieć dużo ćwiczeń w planie, 3-4 wystarczą. Ja bym zaproponował: A/B przysiad/MC wiosło/drążek wyciskanie leżąc/stojąc + łydki, można brzuch Taki trening przy tym stażu powinien dać naprawdę dobre efekty, tylko pamiętaj o dobrym odżywianiu i regeneracji.

Ehh widze ze niema tutaj chetnych do pomocy i podzielenia sie swa wiedza Wyobraź sobie ze pracujemy, uczymy się, mamy rodziny i mnóstwo swoich spraw i nie pełnimy dyżuru na forum 24 h. A Przysiad 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 Wiosło jsztangą 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 [...]

Klatka - styknie Triceps - dałbym dipsy 3serie , francuz 3serie , pompki w podporze tyłem 2xmax Plecy - MC , podciąganie na drążku, wiosło , szrugsy Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, [...]

a nie lepie jdac wioslo jak jest przysiad zeby co trening wyszly 2 cwicenia na plecy a nie raz 1 raz 3

Teraz wszystko ok?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No gość nie ma drążka, więc podciągania nie zrobi.. Ale wiosło, tak samo jak coś na dwójki, wrzucałbym, żeby nie powiększać dysproporcji, które i tak się pojawia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-15 21:06:03

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

A co tu trudnego trenujac 3 dni w tygodniu robisz sobie trening ABA nastepny tydzien BAB i tak w koło tylko że A i B się ćwiczeniami różnią np w A robisz przysiady a w B wykroki, w A klate, w B klate na skosie, w A mc, a w B drążek lub wiosło itd. Ok 8 ćwiczeń na trening, 3 serie na duże partię dwie na małe.

Dobra jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ?

Dobra jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ? Rób 6-8. Dysproporcji nie ma zbyt dużej. Możesz dodać po jednej serii w wykrokach, żurawiu i mc na prostych ale nie jest to konieczne przy takim rozstawie ćwiczeń. Szczegolnie, że na nogi są praktycznie same podstawy w siłowych [...]

A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Zapomniałem dodać że tydzień temu zacząłem ćwiczyć tym oto splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Jeszcze możesz dać przedramiona a gdzie MC w plecach.Za dużo na barki za mało na nogi. Moja poprawka: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 [...]

[...] zmienia i tak mijaja 2-3 lata. Jesli proces zostal dobrze przeprowadzony - dysponuje adeptem ktory przysiada 2,5 krotnosc masy ciala, niemal tyle samo ciaguja, ma potezne wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

Wydaje mi sie ze inni tez by to zapronowali, a moze nie A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc + brzuch i lydki chyba mozna

ten cytat co podales, jest tan pisane ze nadaje sie na trening jesli ktos wraca po przerwie, i to jest twoj jedyny agrument? cytat jednej osoby to jest dla ciebie argument? no wez mnie nie rozśmieszaj. tak, ale w fbw mija to się z celem. uzasadnij. Czytałem, że po przerwie / lub na początku przygody z siłką powinno zaczynać się od ćwiczeń [...]

[...] nie udolnie, to naprawde skoncz to i nie pisz wiecej, albo lepiej przeczytaj co pisalem i przyjmij do wiadomosci w koncu. masz tu przykladowy 1 dzien z tygodnia: drazek 5x5 wioslo 5x10 cos na biceps 5x15 w odpowiednim rozlozeniu wychodzi 15seri dziennie w tym 10 na baze, a 5 na szlif dodatkow, i 30powt sumując ogólem, w każdym dzniu identycznie [...]

[...] nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, poswiec jeden dzien treningu i zrob podciaganie sie na drazku 5x5 podchwytem, z obciazeniem jesli idzie ci dobrze, nastepnie wioslo jednoracz 5x10, z ciezarem 60% swojego 1cm, i na koniec 5x15 modlitewnik "WODYNA" gwarantuje ze odechce ci sie wszystkiego. chociażby gdyby plan wyglądał tak [...]

A jakoś jaśniej to wiosło i negatyw opiszesz?:D