Pomocy trening na dzis prosze o szybka odpowiedz bo zaraz silka ;d

ps. w fbw mozesz dac nawet cw izolowane dla twoich wiadomosci, a nawet laczyc partie.

tak, ale w fbw mija to się z celem.

Zacytuję Georga:

Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie.
Mowa o FBW oczywiście.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czytałem, że po przerwie / lub na początku przygody z siłką powinno zaczynać się od ćwiczeń złożonych.

Przysiad, mc, wiosło, podciągania.
To są podstawy jak wiesz, więc z początku nie ma sensu dodawać jakiś motylków / rozpiętek itd, bo wystarczą te podstawowe ćwiczenia.


pzdr

ten cytat co podales, jest tan pisane ze nadaje sie na trening jesli ktos wraca po przerwie, i to jest twoj jedyny agrument?

cytat jednej osoby to jest dla ciebie argument?

no wez mnie nie rozśmieszaj.

tak, ale w fbw mija to się z celem.
uzasadnij.



Czytałem, że po przerwie / lub na początku przygody z siłką powinno zaczynać się od ćwiczeń złożonych.

Przysiad, mc, wiosło, podciągania.
To są podstawy jak wiesz, więc z początku nie ma sensu dodawać jakiś motylków / rozpiętek itd, bo wystarczą te podstawowe ćwiczenia.



ogarnij sie, gdzie napisalem ze przy splicie ladujesz dziesiatki cwiczen uzupelniajacych, a brak podstaw, wez sie palnij w łeb i zacznij myślec i czytac ze zrozumieniem, bo kazdy twoj kolejny post pokazuje twoja nie wiedze tylko, a dalej ciagniesz ta dyskusje, tylko nie wiem po co skoro nie potrafisz zaprzeczyc.


Split = nawet 2-3 podstawowe cwiczenia TYLE!!!! potrafisz to pojąć, czy nadal bedziesz tu jeczal o tym swoim fbw ktorego nie mozesz poprzec niczym...

... Nienawidzę jak ktoś mnie sprawdza, no ale ok.

W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ.
Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z hantelką w oparciu o kolanko.

Wg izolacja oznacza zmniejszenie, ograniczenie ruchu. Czyli po prostu ćwiczenie jest mniej efektowne.

Na przykład porównajmy przysiad ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie.

Prostowanie na maszynie, działają nogi i jakieś tam inne mięśnie, lecz w małym stopniu.
Przysiad, oprócz oczywiście nóg jest wycisk na prostowniki grzbietu i dodatkowo na inne mięśnie.


Poza tym jak rozmawiamy, to może przedstaw Twojego splita a nie mówię w ciemno. Skąd mam wiedzieć o jakim mówisz, co w nim jest?


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-05 19:47:23

Widze że nadal ciagniesz ten temat na sile, tylko pytam po co?



"W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ.
Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z hantelką w oparciu o kolanko. "

dobra, to podstawe KAŻDEGO treningu napisałes, i co?
co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest mowa, bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy

fbw sie nadaje na trening po przerwie, a split juz nie, PYTAM DLACZEGO!! napisz w konsuc uzasadnienie tego zdania a nie owijasz w bawelne i zmieniasz temat.
Co ma piernik do wiartaka?


Wg izolacja oznacza zmniejszenie, ograniczenie ruchu. Czyli po prostu ćwiczenie jest mniej efektowne.

ograniczenie ruchu? raczej pola manewru, bo ruch jest normalny.



Na przykład porównajmy przysiad ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie.

.... porownaj sobie 10latka do 30latka.

porównaj sobie litr wódki do piwa.



Jak narazie, to widze ze mi opisujesz roznice miedzy izolowanymi a zlozonymi cw i inne *******y tylko po co? myslisz ze ja tego nie wiem czy co? co to ma wspolnego z tematem ktory zostal tutaj poruszony? pomysl zanim cos napiszesz, bo zaraz chyba bede musial ksiazki pisac bo za kazdym razem co innego piszesz, za kazdym razem temat z innej beczki, nie widzisz tego??


"Poza tym jak rozmawiamy, to może przedstaw Twojego splita a nie mówię w ciemno. Skąd mam wiedzieć o jakim mówisz, co w nim jest? "


ty mowisz w ciemno?

o jakim mowie? o NORMALNYM splicie ulozonym z glowa!
skoro nie wiesz o czym ja mowie juz na 2 stronie tematu gdzie sie chcesz wyklocic nie udolnie, to naprawde skoncz to i nie pisz wiecej, albo lepiej przeczytaj co pisalem i przyjmij do wiadomosci w koncu.


masz tu przykladowy 1 dzien z tygodnia:

drazek 5x5
wioslo 5x10
cos na biceps 5x15


w odpowiednim rozlozeniu wychodzi 15seri dziennie w tym 10 na baze, a 5 na szlif dodatkow, i 30powt sumując ogólem, w każdym dzniu identycznie wychodzi przez co masz idealnie rozlozone obciazenia na dane partie, aby nie byly szarpane w 1 dzien a w 2 glaskane.

Było od razu napisać jakiś przykładowy plan !
Bo teraz naprawdę nie widać Splitów tego rodzaju, lecz np:

1.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12
4.Rozpiętki na płaskiej 4x8-12

co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest mowa, bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy

Chodziło mi, że nie było by dobrze robić w ten sposób klatkę wraz z bicem / tricem ponieważ są tu zbędne (jak narazie) ćwiczenia. Za dużo ich jak na początek.
A skoro przedstawiłeś takiego splita, to nie ma o czym gadać - też się nadaje ponieważ nie ma "zbędnych" ćwiczeń.

Pisząc na początku, że split odpada chodziło mi o tego popularnego, partia raz w tygodniu z ćwiczeniami jak wyżej.

Rozumiesz teraz?

Rozumiesz teraz?


ty chyba widocznie nadal nie rozumiesz nic co ja pisze...

ale nie chce mi sie tlumaczyc jak 10latkowi.

Wytłumaczyłem, uzasadniłem swoje posty więc nie mamy o czym gadać.
Rozumiem, że chcesz wyjść z honorem ale na przyszłość - zmień swoją zasadę: "po trupach do celu". Oczywiście to przenośnia, żebyś nie łapał mnie za słówka.

Ja Ci wrzucać nie będę jak Ty mi (ogarnij się, dzieciak który się nie zna na niczym itd), zachowam poziom.


pzdr

Chłopaki, nie kłóćcie się. Ja autorowi polecę FBW, ponieważ:
-są wyłącznie podstawowe wielostawowce
-dana partia jest stymulowana 3 razy w tygodniu, a nie jak przy splicie zajeżdżana raz. Lepiej zjeść trzy mniejsze posiłki w ciągu dnia, czy napchać się raz a dobrze?(przykład dałem)
-Całe ciało ćwiczysz na jednym treningu i nie zaniedbujesz niczego.


Chociaż w sumie czymś pomiędzy FBW i SPLITem zwykłym jest split partia 2 razy w tygodniu.

Ale i tak Autorowi polecam FBW.

Wytłumaczyłem, uzasadniłem swoje posty więc nie mamy o czym gadać.

zgadza sie nie mamy o czym mowic, bo motasz sie w tym co piszesz, a na koniec wykrecasz sie zdaniem ze chodzilo ci o takiego splita le ble ble, chociaz NA SAMYM POCZĄTKU ci pisalem ocb.


Volter14

kolejny...

moze zanim cos napiszesz pomysl, przeczytaj posty ktore tutaj juz sa, i pokaz mi roznice pomiedzy splitem ktory masz tu nawet przedstawiony a fbw, dlaczego fbw jest lepsze, hades przez 2 strony nie potrafil odpowiedziec i nadal nie odpowiedzial.


-dana partia jest stymulowana 3 razy w tygodniu, a nie jak przy splicie zajeżdżana raz. Lepiej zjeść trzy mniejsze posiłki w ciągu dnia, czy napchać się raz a dobrze?(przykład dałem)

KTO TU MOWI ZE PRZY SPLICIE TRENUJESZ Z CZESTOTLIWOSCIA 1X W TYGODNIU?? pytam KTO!
bo ja tu slowa o tym nie widze.


kazdy kto sie wypowiada na temat splita zawsze ma przed soba obraz parti 1x w tygodniu i odrazu jest be, a ruszyc glowa to juz zbyt ciezko?

co to za smieszne regulki ze split to tylko i wylacznie strata czasu, bo jest zbyt mala czestotliwosc, to zaczyna sie byc smieszne.
nie wiem jaki to problem cwiczyc splitem 3x w tygodniu, z czestotliwoscia 2-3x partia w tygodniu, tylko do tego trzeba miec juz jakies podstawy w glowie.

splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu)

Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę.

Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie.

chociażby gdyby plan wyglądał tak
przysiad
mc
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie stojąc
podciągania
wspięcia

i był powtarzany 3x w tyg, lub plany a i b to byłoby lepsze rozwiązanie...

Bo mięśnie nie mają czasu odpoczywać.
Wiem, że przy np wiośle pracuje m.in. bic , barki lecz działając na nie bezpośrednio więcej zdziałasz. A z drugiej strony plan w/w nie jest wg przeładowany.

Czy to nie jest wystarczający argument?
Mięśnie regenerują się koło 2 dni (OKOŁO) i potem zaraz znów są zaatakowane bezpośrednio. Nie wspominam o bicu i tricu w planie, bo i tak są wykorzystywane do ćwiczeń.

To jest mój argument i moje zdanie na temat ponownym przystosowaniu organizmu do wysiłku po przerwie.


pzdr