wioslo

[...] wiosło sztanga 3x (według opisu Woodyna - artykuł jest w spisie temató) szrugsy 3x piatek (nogi lekko) przysiad wykroczny 3x wspiecia 3x plecy (stałe) drazek 3x MC 3x wioslo hantla 3x Napisałem że plecy maja stałą objętość ponieważ we wtorek trenujesz je także podczas RDL, zaś w czwartek klasyczne MC i drązek. Teraz zaróno MC jak i RDL [...]

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2027F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

A więc od jutra na rozruch idzie: A. Przysiad przedni Wykrok chodzony Ciąg na prostych Wiosło jednorącz Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz [...]

aż podejrzałem tą rzekomo inną szkołę trenowania pleców u Haneya, nie widzę tam nic co by się znacząco różniło od dzisiejszego podejścia, najpierw drążek bardzo szeroko nachwytem, potem zrywane ruchy w ściąganiu do klatki, gdzie takimi bujnięciami już załatwiał sobie prostowniki po części, następnie robił wiosło na maszynie z półwolnym obciążeniem [...]

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

[...] 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 jakoś lepiej już potem szły. 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki . 15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 *wyciskanie to jak zawsze masakra, pierwsza seria myślałam, że do 15tu nie dobije %-) Barki paliły pod koniec [...]

11.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20/ 10x 25/10x 29/8x 32//8x 33/4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * ciężko szło, ostatnie serie to mi się już łapki trzęsły. Obwody między tym to istny masochizm %-) Pompki po 5, reszta w miarę płynnie. 2. żołnierskie 5x [...]

[...] powtórzenie ledwo, ledwo. 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki 15x 6,5/ 10x 8/ 3x 11,5/ 10x 8/ 15x 6,5 15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 25,5/ 10x 28/ 5x 36/ 10x 28/ 15x 25,5 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 * ciekawie się ćwiczyło, bo nadal mam zakwasy w tych rejonach... %-) [...]

16.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: podskoki, wymachy, pajacyki 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20 10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34 10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5 @-| 2. żołnierskie 5x 8-10 [...]

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x [...]

09.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 20/ 20/ 20 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15/ 15,5/ 16 8x 14,5/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

21.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO2 + dzień 4 RANO: 37min: 7min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h WIECZOREM: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w [...]

01.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]