18 września 2014 Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło :-). Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień. [...]
cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]
[...] dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z liniowa progresja, za to skracam przerwy do 45-60) Martwy Ciag x10 - 83,5kg (+2,5kg/sesje) Martwy [...]
[...] niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka progresja bo plecy oberwaly przemocno hantlem Potem: - sprobuje jeszcze troche przesunac maxy w 10tkach - z koncem miesiaca [...]
i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.
Masz bardzo dziwne treningi: wioslo hantla jakas smieszna waga, martwy i przysiad tak samo smieszna waga a wyciskanie na barki stojac (!) po 12kg na lape? 30 pompek? Meskich? 2 cm nad ziemia potrafisz zawisnac cialem? Bo dawno nie widzialam babki trenujacej z tak malymi obciazeniami, ktora tyle setow pompek dobrych potrafi zrobic....
SOBOTA 29.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm brzuch 114 cm / 109 cm [...]
[...] stwierdzilam, ze to juz nie ta bajka i musze pocisnac bardziej bo jak mam za lekko to kiepsko czuje zaangazowanie miesni, coz cialo sie zaadaptowalo. I Jurysdykcja slusznie zauwazyla, ze wioslo w opadzie z ta samo waga co naramienne w podciaganiu? Plecy sa duzo silniejsze niz naramienne wiec albo masz dysproporcje w sile albo cos zle wykonujesz.
Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]
przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 sztaba - OK BEZ wiekszego problemu 2,3 powt w zapasie wioslo hantla 15*27kg - tutaj tez lekki zapas byl wycisk plaska 15*70kg -15 powt wykonanych bez pomocy wycisk skos 15*65kg -tutaj ciezko ale weszlo 15 wycisk z klatki 15*50kg - tutaj zapas byl co mnie chyba najbardziej cieszy podciaganie sztangi [...]
[...] nie robic poprostu ciekich frontow w dniu martego? Generalnie plecy wrzucilem w dzien gory bo doly sa na tyle ciezkie, ze ciezko zrobic porzadne podciaganie czy wioslo na zajechanych prostownikach. Jednak latwiej pogodzic to z barkami czy klatka. A tez fajny efekt daje przeplatanie klatka/plecy/klatka/plecy bo jednak na wiekszej [...]
U mnie na ta chwile rozkład wygląda tak: 1. Nogi Klata 2. Plecy Barki 3. Bic Tric Czemu taki rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje. po każdym z tych treningow chce robic cos takiego: wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku to wszystko oczywiście po sobie dziś [...]
Odpusc sobie 5x5... Jest to zbyt ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego: MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5 No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo... Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien [...]
14.06.2014r Trening : Plecy + biceps Rozgrzewka ogólna Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Wiosłowanie 4 serie + 1 dropset + 1 seria z ciężarem z dropsetu Martwy ciąg 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Młotki 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10 minut aero, rozciąganie Uwagi: Podciąganie [...]
DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]