NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53

jak założę okulary trochę mi image rośnie
mądrzeje

broda ciut również pomogła

tatuaż i włosy odwracają uwagę

ale paskudny ryj już będzie do śmierci :(

Sylwetka godna podziwu Tylko na suplach czy na suplach i suplach :P ? wydaje mi się ze pierwsza opcja ale wole zapytać

Mam jedno pytanko:
kompleks metaboliczny po treningu silowym jak to widzisz ?
Trening split 3-5 w tyg. z podzialem 3 dniowym
kompleks 5 cwiczen po 8-10 powt 4 obwody na razie sama sztanga 20 kg z czasem kg w gore cel oczywisty bf w dol

robiłem tak
łącząc p/rr/s czy fd/fs z cross fitem

dawało radę, polecam wtedy w kompleksie / obwodzie położyć nacisk na grupy trenowane danego dnia ale obciąć lekko objętość treningu siłowego. I obserwować progres / regenerację. Jak spada siła mięso flaczeje odpuścić

U mnie na ta chwile rozkład wygląda tak:

1. Nogi Klata
2. Plecy Barki
3. Bic Tric

Czemu taki rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje.

po każdym z tych treningow chce robic cos takiego:

wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku
to wszystko oczywiście po sobie
dziś 4 obwody po lapach daly rade ale sztanga 20 kg tylko a nie powiem ze było jakos latwo

mc -> wiosło -> ( zarzut albo upright row ) -> fronty -> wycisk -> tylne -> wycisk -> ( wykrok )
płynnie przechodzisz od ćw do ćwiczenia, w nawiasach opcjonalne
zakres powt możesz się bawić

3-5-8-10-15
lub
15 - 30 - 45 - 60 sekund pracy

przyjemna odmiana
lubiłem swego czasu w kompleksach dopasowywać zakres powt do ćwiczenia
np 60kg na zarzut lub wycisk szło 3-5 powt ale fronty mc czy wiosło już 8-12

Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-07-25 18:03:40

Dzieki pobawię się Bo patrząc na Twoje ostatnie zdjęcia postanowiłem popracować ostro nad jakoscia dobra motywacja

Wroce za rok

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2013-07-25 18:07:42

jakość się robi dźwigając duże ciężary na mało ruchów oraz duże ciężary na dużo ruchów a nie kompleksami

Masz racje ale moje podejście ostatnimi czasy się zmienilo i jest bardziej lajtowe bez spinki

Chce tez poprawić wydolność i wytrzymalosc a przy okazji wyprobowac cos nowego

Ps. To kiedy zawody ? Jakies konkretne plany startow ?

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2013-07-25 18:20:20

też podchodze lajtowo i bez spinki
nie planuje startów narazie

nie ma co marudzić, jest git kolego