Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]
1.Przysiady 3s 2.Podciąganie wąsko 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem [...]
Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]
aaa modyfikacja w drodze na siłownie stwierdziłam, że jednak ten trening mi się nie podoba i ponieważ nie miałam lepszego pomysłu zerżnęłam trening 4ann. Mam nadzieję, że mi wybaczy plagiatowanie ale ja naprawdę jestem początkującym d****em jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe a jej wyniki powodują u mnie opad szczeny. Oczywiście wagowo było dużo [...]
Dobra czyli trening : A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga + 20min aero B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie + HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero Proste i efektywne zasady: procz tych [...]
trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]
cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]
15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]
Trening 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007e011a458447dfa9c277c15e447b20.jpg przysiad -rogrzewka 2s10x - 30 kg wl - rozgrzewka 2s 10x -20 kg wiosło-rozgrzewka2s 10x 10 kg + aero 20 minut trucht 10 marsz Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d8f31df76cc4cd88a50e46c2dcbdd40.jpg tabsy: enzymy, probiotyk eye q, kurkuma, bcaa Ogólnie dzisiaj słabo jeszcze po [...]