7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]
Dzis polecialy na odstrzal plecy z bicepsem, cardio nie wpadlo bo czasu nie bylo Ogolnie byla dzis konferencja prasowa i dziennikarze cykali nam zdjecia podczas treningu i nagrywali itp itd %-) - WIoslo szagna w opadzie Rampa 8 + regres na 30p - Wioslo jedoracz na hummerze 5x15-12 - Wioslo na T-Bar 4x12 -A) Wioslo z drazkiem wyc.dolnego 12-10 B) [...]
2.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 5 szt x 20, 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12, 13 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12, 90 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 3, 50 kg x 12, 55 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 57 kg x 11, 57 [...]
20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]
1.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10, 15 szt + 3 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 110 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x [...]
28.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 11, 16 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 100 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 12, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem [...]
1.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10, 16 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 45 kg x 6, 45 kg + 3 łańcuchy x 8, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 60 kg x 6, [...]
12.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10, 15 szt + 1 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1, 45 kg + 1ł x 12+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg [...]
7.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 32 lbs x 10 lajt, 50 lbs x 11, 55 lbs x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 [...]
16.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]
30.03.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 59 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 [...]
3.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 59 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg [...]
6.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 137 kg x 8, 120 [...]
19.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 55 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg + 2 kg x 7, 59 kg [...]