wioslo

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

No spoko:) jak coś wiem to się staram pomóc:) a poza tym sogi mile widziane:) właśnie zauważyłem że Ty robisz wiosło hantlą, zmień to na sztangę:) zamiast wyciskanie na skosie daj pompki na poręczach wersja na klatę (pochylasz się, łokcie daleko od tułowia) - mniej izolacji będzie:)

[...] i 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU-3 serie DZIEŃ 2-Plecy i biceps: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-4serie polecam jako drugie i moze wioslo hantlem PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie nic na prste grzbietu ???? daj martwy alb o wznosy w opadzie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Nowy tydzień. Nowy plan. Dziś siła klatki plus plecak. Zajechany masakrycznie. Powiem wam szczerze, że kończąc 6 superserie klatki z plecami gdzie miałem 160 bench press potem 110 wiosło z negatywem pojawiły mi się gwiazdki nad głową, jednakże chcąc nie chcąc plan wykonałem. Teraz szykuje się na jutro. Pozdrawiam [...]

źle troszeczkę rołożyłeś siły, stąd lekki hamulec w tym martwym. Poprzedni trening to 120kgx5 w MC co daje nam 600kg tonażu dla grzbietu, dziś to było już 120x8 co daje nam 960kg tonażu dla grzbietu, widzisz tą różnicę prawda? to o wiele większy TUT mimo, tylko 3 pow więcej. Następnym razem już od setki rób po 4-5 ruchów i atakuj 130 na 6-7 [...]

nic nie zastępuje podciągania. Kładziemy po prostu teraz akcent na inne kąty w treningu grzbietu. Zarówno podciąganie na drążku jak i wiosło w pochyleniu sztangielką jednorącz dociera do górnych aktonów mięśnia najszerszego grzbietu.

Przyznam,ze dopiero dzis zauwazylem ze łądnie ci poszlo sylwetkowo na + wioslo na maszynie i widac juz lape, i barki duzo lepsze! Ja niestety zdychamw domu ale mnie juz roznosi tzn psychicznie bo fizycznie krucho, moze w czwartek sie przemoge na silke ;-p

Na co patrzeć jeżeli chodzi o kupno gryfów ? - jeśli nie jesteś chwilowo zauroczony siłownią to warto olimpijski ponieważ zdecydowanie łatwiej jest wykonywać MC, SQ i WL zwłaszcza, że za jakiś czas można pomyśleć o zawodach a tam zawsze jest gryf olimpijski a nie jakieś popierdułki 10kg Także jeden olimpijski będzie akurat Zwracać uwagę na max. [...]

[...] triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga 12x11x10 -focze wioslo hantlami 12x11x10 kaptury; -szrugsy 10x9x8 sroda bez zmian czwartek klata biceps; -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz [...]

A 1 mzoesz pomysleć o goblet squad, na jednej nodze trzeba bardzo uważać nie ejst to bezpieczne ćwiczenie B 2 bez znaczenia jakie wiosło dasz, 3 daj wyciskanie,m rozpiętki nie są głównym ćwiczeniem na nią 4 arnoldki albo wyciskanie

JAK CHCESZ A,B,A TO ... A: 1. PUSH PRESS 4-5 x 3-6 powt. 1. Siad tylni 4s - 10 8 8 6 powt 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt - OK 3. Wiosło 3s - 10 8 6 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 - OK 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10- OK B: 1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. 2. Podciaganie podchwyt 3s 8 8 8 3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]

Dzień 8 DT Trening Baza Przysiady 5x5: 55, 60, 75, 85, 95 Wycisk płasko 5x5: 50, 55, 65, 75, 86 Wiosło 1ręka 5x5: 22, 28, 33, 39, 44 Dodatki: Biceps sztangą łamana 10x34; 8x39; 6x44 T2B: 3x15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b83dbc867f841f5947c69727648349e.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-28 18:56:11

24.03.2014 DT Trening Standardowo BILLSTARR 5x5 Przysiad, wycisk, wiosło, biceps łamana i t2b Dieta Lekka obcinka węgli (jakieś 40 gram) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c7caede00e4f6d88ff055aa4871547.png

Ostatni trening: Przysiad 5x5: 55; 70; 84; 97; 111 Wycisk płasko 5x5: 50; 61; 71; 81; 91 Wiosło jedną ręką 5x5: 24; 30; 36; 42; 48 Biceps łamana stojąc: 37; 42; 46 x 10/8/6 T2B: 3x17 :-)

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]

Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

Dzisiejszy trening wypadł pomyślnie. Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 82-94 Wiosło hantlem założenie 2 serie zrobiłem 4 po 10 z ciężarem 48kg Mc: 3x10-6 90 120 140 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 jedno zdj. światło jest zamocne i robione tel. [...]

19.05.2015 Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z [...]