[Blog]Rhu Redukcja

Dzień 52 DT
Pominięte 2 dni (wypiski), ale wszystko przestrzegane planowo. Będę wrzucał wybiórczo + porównania --> i tak każdy dzień wygląda podobnie (miska dostępna w moim profilu)

Trening
Przysiad lekki 5x4: 53, 66, 79, 79
Żołnierskie 5x4: 40, 43, 50, 56
MC 5x4: 70, 84, 101, 112
Kaptury 15x90 kg x 3 serie

Coś ala lekki CF:
podciąganie + pompki x 10 pow. x 4 serie

rozciąganie

Dieta

Ten a'la CF w jakim celu zrobiłeś?

Saida Jako dodatek miałem zrobić podciągania i pompki na poręczach (muszę spauzować poręcze na jakiś czas, ponieważ coś sobie naderwałem na bjj i nie mogę nisko schodzić) więc zrobiłem przeplatankę podciągania + pompki zwykłe bez przerw między seriami. Jakoś mocno tego nie odczułem, prowadząc dziennik w dziale CF lepsze hardkory odchodziły :D

Dzień 53 DNT

Pobiegane ok. 7 km, bez endo, ale starą trasą więc mniej więcej tyle wyszło.

Dieta
Przesadziłem trochę z białkiem, ale rybka tak się ususzyła, że żal było zostawiać resztki :D





edit: jak by co to ryż z jajkiem i warzywami jako chinskie danie, a rybka osobno wpadła :)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-13 20:46:49

Trochę mi się już dni poplątały, ale robię delikatną zmianę:
DNT: 50-70 WW (nie licząc ww z warzyw)
DNT: (bieganie/pływanie/inna aktywność): 100-120 ww (nie licząc ww z warzyw)
DT: ucinam WW do 250 gram

3 ostatnie dni - piątek, sobota i niedziela(pt trening (bill starr wg. kalk) , weekend całkowity OFF):
Oczywiście do tego duuuuuużo różniastych warzyw, tłuszcz do przygotowania np. omleta (wychodzi ok. 3 gram oleju kokosowego, nie wliczam tego w bilans) + zdarzyło się parę kaw z odrobiną mleka (przeważnie americana = 2xespresso + woda). Oczywiście dla chętnych całość mojego żywienia dostępna w profilu

24.03.2014 DT
Trening
Standardowo BILLSTARR 5x5
Przysiad, wycisk, wiosło, biceps łamana i t2b

Dieta
Lekka obcinka węgli (jakieś 40 gram)

Wrzucaj obciążenia, jakimi ćwiczysz na treningu.

Ostatni trening:
Przysiad 5x5: 55; 70; 84; 97; 111
Wycisk płasko 5x5: 50; 61; 71; 81; 91
Wiosło jedną ręką 5x5: 24; 30; 36; 42; 48
Biceps łamana stojąc: 37; 42; 46 x 10/8/6
T2B: 3x17

Bardzo fajnie to wygląda. A dlaczego tak nisko zaczynasz z przysiadem?

Tak mi kalkulator do bill starra policzył, podbić dolne wartości ? (mogę skok sam regulować, mam chyba 10 czy 12%)

edit: Mogę zmniejszyć np. 6%, a za to dorzucić po jednej rozgrzewkowej do kazdego cwiczenia

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 23:09:54

26.03.2014 DT

Trening
BS dzień martwego ciągu
Przysiad lekko 4x5: 55, 70, 83, 83
Żołnierskie 4x5: 41, 41, 51, 58
MC 4x5: 74, 91, 103, 118
Kaptury 3x15 91 kg
Przeplatanka 60 pompek + 30 podciągnięć szeroko siłowo (20/10 x 3)

Dieta
Tu zgodnie z planem obniżam ww w okolice 200 gram (za tydzień lub 2 będzie 150) i do 2300 kalorii. Dałem trochę więcej białka, ponieważ wczoraj miałem dzień wyjazdowy i nie dojadłem (wleciało tylko 160 gram białka)





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 23:29:48