polecam takie coś Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), [...]
grzechmek - nie czuję potrzeby robinia mc ponieważ mam sporo siadów, wiosło w opadzie tłowia; prostownik się nie opiernicza Podobno ćwiczenie z piramidą jest mniej efektywne.. Co do rozgrzewki to oczywista sprawa pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-25 12:14:56
To dobrze że jest jakiś konsensus :) Teraz reasumując ten cały bajzel. Wyszło mi tak: TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 [...]
No i jestem po treningu A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak [...]
Witam ponownie, progres tak jakby w klatce(płasko skos),push press wystopował bo już 3 trening na tym samym zestawie obciążeń ćwicze, no ale może coś ruszy jutro czy też w następnym tygodniu. Przecież nie będę w nieskonczoność dokładał z treningu na trening. Bo nie chce tego robić kosztem techniki. Nogi też już czuję że zbliżam się do momentu że [...]
[...] jak powinno i mogloby byc wyzej. Od teraz ciezar z tego cwiczenie bedzie rowny 80% wyciskania na barki. Unoszenie bokiem.. hm, i tu znowu ten sam kolega, co przy wioslowaniu %) tym razem mial racje, troche zle to cwiczenie wykonywalem, tzn. oszukiwalem lekko, co by latwiej bylo %) Zrobilem 4 serie, roznymi hantlami (6-9kg), latwo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING : Juz po sobotniej pracy czulem bol w odcinku ledzwiowo-biodrowym ( zawsze mam z tym problemy ) i ciezko bylo z zejsciem w dol z przysiadami wiec zdecydowalem zrobic wioslo zamiast martwego . Przysiady tylnie : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Wioslowanie sztanga w opadzie : 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 10kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]