tylko między seriami na poszczególne ręce chwila odpoczynku Co do 12 serii według uznania swego czasu robiłem 10 serii o było ok Jeśli chodzi o plecy to grupa bardzo złożona ale nie trzeba wykonywać wielu cwiczeń żeby je pobudzić 1) podciąganie/ sciąganie drążka 2) wiosło 3) prostowniki i jest git ale dobierz pod siebie tak jest najlepeij pozdro
[...] ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt C. swinga sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) D. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min Dzien 5 A. wioslo sztanga 3 serie 8-10x ,90 sek, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B. przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 -12x ,60 sec, 2 sec. Przytrzymania [...]
Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 24,5kg x 10 x 10 ( +2,5kg) drazek 10x 10 \ Wioslo koncem sztangi 100kg na gryfie x 12,12,12, Rozpietki skos gora 14,5 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)
[...] 190 x 5,5,5 (+5) Tu juz niestety przechwyt w drugiej serii. Nie dalem rady nachwytem wszystkiego. Ogolnie trening na silce u kumpla. zla sztanga. ciezary tez zapewne ciezsze niz powinny byc %-) drazek szerko +5kg x 5,5,5 drazek wasko +15kg x 5,5,5 wioslo na maszynie x 15,15,15 lawa lekko 30 x 10 60 x 5 80 x 5,5 + troche bicka
Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 (+10) dociaganie 200 x 5,5,5 ( +10) drazek szeroko nachwyt + 10kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 12,12,12 niestety nie zdazylem zrobic lekkiej lawy i bica. Moze w niedziele zrobie.
[...] lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe lekko, biceps, ale zabraklo czasu, mozliwe ze dzis to zrobie.
[...] spodziewalem sie ze taki trening tak mnie pozamiata (mozecie mi wierzyc lub nie ale na dzien po treningu nie moge wciagnac spodni po wizycie w toalecie :]!) wiec co w takim razie??? Tydzien przerwy od ciezarow a potem moze ten bill star, w zasadzie najbardziej zalezy mi na MC I PRZYSIADZIE , wl i wioslo to sprawa drugorzedna, jakies propozycje?
[...] to może ktos inny się wypowie. Ja uwazam, ze plan który podales jest dobry, ale mam pewne wątpliwości, czy kazde z tych ćwiczeń wykonasz poprawnie technicznie. Power wioslo, power szrugsy, a także rack pull to cwiczenia, w których dopuszczalny margines bledu jest niski. Bez silnego dolnego odcinka grzbietu zrezygnowałbym z pierwszego z [...]
Nie wiem czy się nadam, ale spróbujmy:) Nick: Antos098 Staż treningowy: 13 lipca 2013 stuknie 4 rok Obecna waga: 103kg Wzrost: 183cm Obecne wymiary: nie mierzę się, żeby się nie dołować, ale aż tak to chyba nie przeszkadza?:) Wiek - 26 czerwca stuknie 22 rok. Dieta - Białko na poziomie 2,5-3/Tłuszcz na poziomie 1g na kgmc/Węgle na poziomie 5-7 na [...]
TRENING Ten tydzień chodzę na rano do pracy więc trening po 2 posiłkach. Przed treningiem MIX- agmatyna, kreatyna, węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC. PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset) przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15 przyciąganie na [...]
TREING bez fajerwerków.. bez dopalaczy, bez zmartwień%-) PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8 przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w [...]
No bo to typowy standard Klata Płaska 5 seri ,skos 5 serii ,2 serie bramy Plecy Wiosłowanie 5 serii ,Drązek 5 serii,Wiosło hantlem 3 serie Barki Wycisk sztangi 4 serie,Wycisk Hantli 4 serie,Unoszenie bokiem 4 serie ,podciaganie wzdłuż tułowia 4 serie Nogi Przysiady 6 serii,4 serie prostowań i 4 serie zginań na maszynie. Łapy 2 Cwiczenie po 4 [...]
[...] sciagnia drazka w dol z lokciami przy tulowiu na wyciagu - 3 serie prostowania reki rownoleglej do tulowia z hantelkiem w opadzie wywal PIATEK/SOBOTA: - plecy - 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie - 3 serie wioslowanie hantelkiem w opadzie z podparciem druga reka - 3 serie sciagania drazka zza glowe na wyciagu - 3 serie podciagania sztangi [...]
pytasz skąd u mnie te wątpliwości? z doświadczenia. Zbyt słaby biceps nie pozwoli wiosłować, a zbyt słabe wiosło nie pozwoli wstawać w przysiadach i tak po łańcuszku, już to przerabiałem. Dla mnie nic tu nie jest dobrze zrobione, ale tak jak mówię to Twój chłopak nie wtryniam się, życzę progresu i bacznie obserwuje z boku:)
A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]