wioslo

Dzień 14.06.2022 - Całkiem dobrze przespana noc , trening pleców wykonany na max , czucie i nabicie rewelacja , później do pracy i dzień uciekł Dieta: 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. [...]

Dzień 25.06.2022 - wczesna pobudka , poleciałem na trening , siłownia łączona z maszynami na dworzu i prawie cały trening wykonany na świeżym powietrzu , pierwszy raz ćwiczyłem w takim klimacie i rewelacja! , później zamaist cardio to szybki marsz do Sopotu , tam spotkanie z kilkoma znajomymi i spędzenie całego dnia właśnie z nimi aż do nocy [...]

Dzień 06.07.2022 - z rana deszczowo to nie było spacerku ,trening bardzo dobry , choć czuć już zmęczenie :/ , później praca i 4 dni wolne w końcu :) Dieta . 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc [...]

Dzień 12.07.2022 - rano deszczowo , wiec kawka , szamka i jazda na trening , ogółem poszło fajnie choć na tej siłowni czuje że tracę motywacje i nie mam chęci tam w ogóle chodzić , zero klimatu . ludzie do dupy xd Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T [...]

Dzień 15.08.2022 - Mini cut start , rano spacerek , trening pleców u Waldiego , 45min. Cardio i jazda do pracy , bardzo ciężki dzień ale jakoś udało się przeżyć , do tego dziwne bo kcal mocno w dół a apetyt nagle padł … Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie [...]

Dzień 20.08.2022 - rano poleciałem na 45min. Cardio na bieżni , później trening pleców który już wszedł o wiele lepiej , po południu polecieliśmy na wesele i dzień zleciał Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 [...]

Dzień 31.08.2022 - wstałem jakiś pełen energii , motywacja co raz lepsza mimo że czuje się jak flak , rano 55min. Cardio , później trening pleców gdzie poszło bardo fajnie , jedynie ciężary już dały popalić :) , później praca i znów ogień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie do klatki nachwyt 8x8 80kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 55kg 3. Ściąganie hammer jednorącz podchwyt tempo 1230 4x12 17,5kg 4a. Unoszenie bokiem 8x8 16kg 4b. Odwodzenie na maszynie 8x12 45kg Trening wczorajszy. Wszystko fajnie weszło. Pompa może nie jakaś ogromna, ale zakwas dzisiaj duży %-) [...]

FBW 2 1. Wiosło półsztanga jednorącz 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. Ściąganie do klatki wąski neutral 3x10 70kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Rozpiętki skos dół 3x10 14kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 6. Dipsy 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie [...]

Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5 3. Pendlay row 5x10 80kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 2. Wiosło hantlami 3x12 28kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34 4. Hantle skos dół 3x12 36kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie [...]

Heh no genetyka swoją drogą. Można kombinować z szerszym chwytem (im szerzej, tym bardziej wewnętrzne rejony pracują) przy wiośle, np fajnie by wchodziło w te obszary Pendlay row, gdzie podciagamy sztangę bardziej w stronę klatki, a nie dołu brzucha, i ciało mamy bardziej równolegle do podłogi. Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

PLECY + BICEPS 2 1. Ściąganie nachwyt do klatki R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 15x80 / 19x70 2a. Wiosłowanie leżąc nachwyt 5x10 60kg 2b. Ściąganie hammer 5x12 60kg 3a. Wiosło wyc. dolny szeroki neutral 4x12 45kg 3b. Ściąganie do karku 4x15 25kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30kg 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 20kg 4b. Uginanie [...]

28-06 Trenio 1. pompki 25/18/15 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wiosło sztangą 28 kg x20/18/18 skąd nagle to wiosło :-? popierniczyło mi się 4. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 5. ściąganie drążka 15kg x18/15 6. uginanie ramion ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha [...]

Kokosik jak się trafi co wyjściowego to wrzucę :-) 6-01 wytrzymka górska 34:02 Bez podbiegów ani ścinania zakrętów. Na razie :-D Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka, kapusta kiszona 2. chleb, pecorino, prosciutto, kapusta kiszona 3. kasza jaglana, mandarynki, śliwki, orzechy 4. rosół z warzywami i kurzym udkiem 1521 kcal b: 84 g (22%) ww: 169 g [...]

Tako się ostatnio kaczam, na razie bez żadnego konkretnego planu poniedziałek, 10-02 pompki rozpiętki żołnierskie arnoldki unoszenie bokiem halo czwartek, 13-02 suwnica 25x 40kg przysiad przedni 25 x 22kg przysiad tylni 25 x 22kg bulgar cc x15 x2/3kg x15 RDL 2x10x32kg ginekolog przywodzenie ginekolog odwodzenie K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na [...]

wiosna to i czas rozprostować stare kości :-D 9-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 2x12 RDL 48kg x 6/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 11/8 mostek z nogami na piłce 1x 15 i tyle, spieszyłam się 11-04 wiosło na maszynie 25kg x12/10 podciąganie 1 x2 podchwytem/ 1x1 [...]