wioslo

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

ronie: chodzi Ci o wiosło jednorącz moje? spodziewałem się że ktoś powie żeby zmniejszyć ciężar a ty mi tu mówisz żeby dać 2 razy więcej ? :P skąd te cyfry 130/140 ? :P

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

TRENING Góra Heavy 1. WL 5x6-8 70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie podchwytem 4x 6-8 110/110/110/110 3. Wyciskanie na maszynie hammer, skos dodatni 3x6-8 80/80/80 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 12/10/10p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x 12-15 14/14/14 WL coś ciężkawo poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez [...]

TRENING dzisiaj poszła w ruch cała góra ciała w zakresach 10-15 powtórzeń. Wyszło coś takiego: 1. WL 30st, 3x10 60/70/80 2. Wiosłowanie hantlami 3x10 25/30/30 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 25/27,5/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 55/55/55 5. Wyciskanie hantli leżąc, poziom 3x15 27,5/30/32 6. Wiosłowanie siedząc, [...]

Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło [...]

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

sq - troche wpada garb - spróbuj stanąc szerzej nogami, kontroluj plecy wioslo - z tego co widze to chyba nie ciagniesz po udach co? ps - dobrze łapa wyglada przy wiosle ;-) uginanie - troche za krotki ROM imo ;-) Jeżeli chodzi o BCAA to ja zajadam aktualnie takie: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_powder-opis549.html bezsmakowe co prawda ale [...]

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

09.11 Dzisiaj dieta i trening w planach na 100%. Zostało mi troche grilowanych polędwiczek wieprzowych. Sniadania raczej oprę na polędwicy i chlebie razowym. Waga dzisiaj rano wskazała 98kg ;D Test grilla wyszedł pomyślnie ;D Takie coś mi wyszło z polędwicy wieprz. http://karpik.eu.org/IMAG0106.jpg I kurde wiem, że trzeba ale 100g ryżu basmati to [...]

Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]

Sorry :) No ja właśnie też znam takie zasady, ale dziś eksperymentalnie zamienię kolejność zobaczymy czy będzie lepszy wynik i czy nie odbije się to na innych wynikach. Ja robiłem w kolejności jak wpisałem. Można powiedzieć, że plecy mi odpoczęły przez te pare serii klatki i spokojnie można było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, [...]

przysiad 115kg http://www.youtube.com/watch?v=XgMP1-C3JJ4 wiosło 70kg http://www.youtube.com/watch?v=OaKjx-AVu3s Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-05 19:39:22 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-05 19:39:58

wiosło masz podchwytem? Jest jakaś różnica pomiędzy podchwytem a nachwytem?

wiosło masz podchwytem? Jest jakaś różnica pomiędzy podchwytem a nachwytem? Wg mnie jest, ale nie wiem jak to opisać. Chcę robić 2 tyg podchwyt, 2 tyg nachwyt. Mi przede wszystkim ciężko wziąć sztangę z ziemi podchwytem bez garbienia się. %-) No i trochę biceps bardziej pracuje mimo wszystko. Analogicznie trochę do podciągania.

28.04 Sobota Trening: SQ 110 x 5 / 115 x 5 / 120 x 5 / 125 x 5 / 132,5 x 3 / 120 x 8 WL 100 x 5 / 105 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 127,5 x 3 / 110 x 8 Wiosło 70 x 5 / 75 x 5 / 80 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 80 x 8 Micha: Lekki kac od rana, garść żurawinki prosto do pyska 1. 400g warzyw mrożonych, 300g kury, zapieczone w piekarniku 2. 400g warzyw [...]

11.05 Piątek Trening: SQ: 115/120/125/130 x 5 / 135 x 3 / 125 x 8 WL: 105/110/115/125 x 5 / 132,5 x 3 / 115 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y-mMI0casEg Wiosło: 80/85/90/95 x 5 / 105 x 3 / 90 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=M1xStX_yAa8 Cóż rzec. SIŁA! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 19:26:49

Haków używam tylko przy ciężkich szrugsach. Do niczego innego wg mnie się nie nadają. Niektórzy do podciągania biorą też. Paski jak najbardziej, mc, podciąganie, wiosło sztangą itp.