wioslo

06.02.2014 1.WL 70x10 90x8 110x6 125x4 140x3 150x2 160x2 SlingShot 160x3 170x2 180x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x6 110x3 120x3 130x3 3.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x10 60x10 4.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5

06.03.14 1.4-ro i 2-wu NA MASZYNACH 45x15........25x15 66x12........29x12 84x10........37x10 96x8..........46x8 2.FSQ 20x12 40x10 60x8 80x6 90x6 100x6 3.PLECY WYC.GÓRA+BIC 42x12......................11x12 48x12......................13x10 54x12......................13x10 60x8........................15x8 4.WIOSŁO HANTLA+BIC MŁOTKI [...]

12.03.2014 1.4-ro GŁOWY + 2-wu GŁOWY MASZYNY 42x15................25x15 66x12................29x12 84x10................37x10 96x8..................46x8 2.FSQ 20x12 40x10 60x8 80x6 100x6 110x5 3.PLECY WYCIĄG GÓRA+BIC 42x15..........................11x15 48x12..........................13x12 54x12..........................13x10/2 [...]

23.07.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BICEPS HANTLA 5x12-8.......................5x12-8 3.MC SUMO + BICEPS HANTLA MŁOTKI 70x8...............5x12-8 100x5 120x5 140x3 160x3 Odpaliłem supelki :)

30.07.2014 1.PLECY LINKI 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC 24x12 28x10 34x8 38x8 3.MC do 170kg 01.08.2014 1.SQ 20,40,50,60x12 2.WL 40x8 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 SLINGSHOT 165x3 175x3 185x3 3.FSQ 40x8 60x8 70x8 80x8 90x6 4.ROZPIĘTKI4x8

07.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 6x14-8 2.WIOSŁO HANTLA + UGINANIE NA BIC 28x8........................11x12 34x8........................13x12 40x8/3.....................15x8/2 3.MC SUMO + BIC MŁOTKI 70x8 100x6 130x5 150x3 160x3/2 170x2

21.08.2014 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC 5x12........................5x12-8 3.MC + BIC 50x8.... 4x8 70x8 100x6 130x6 160x5 170x3 180x3/2

06.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6/3 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x10,8,8,8 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 50x8 60x8/2 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2

12.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6/2 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8,8,8,8 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x6/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 4x12

{:-(28.08.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 40x8 40+łańcuchy x 5 70+łańcuchy x 5 /6 2.PLECY PO 3 SERIE NA WYCIĄGU MASZYNIE I WIOSŁO HANTLĄ Dzisiaj bardzo lekki trening w ramach pozbierania się bo mam naprawdę deficyt mocy

22.09.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 90x3/8 2.SCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 4x8 od dzisiaj zaczynam brać tydzień antybiotyku :neutral: i czeka mnie resekcja :570: k***a zawsze coś. może to od tego ostatnio czułem taki brak mocy?

24.09.2015 1.WL 90x3/6 2.ŚCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 3x8

Kamil dzieki za pochwałe :) 18.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /2 2.WL DYNAMIKA 5*3 3.WIOSLO HANTLA+BICEPS 25*12.............................3*12 30*10 38*8 4.ROTATORY BARKOW+BIC

25.01.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 [...]

01.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG + 5gr mono po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD [...]

09.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -5gr mono WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x5 110x8 130x5/2 2.WL SLINGSHOT 150x5 [...]

Sniadanko. Jajka osadzone na kielbasie i kiszonej kapuście ;) 03.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC 50x8 [...]

17.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC 40*8 60*6 70*6 80*5/2 2.WIOSLO MASZYNA 4*15-12 3.WZNOSY BOCZNE+W [...]

18.04.2016 1.PLECY MASZYNA Z GÓRY 4*12-10 2.PLACY MASZYNA WIOSŁO 4*10*8 3.BARKI HANTLE SIEDZAC PRZEDNIE AKTONY 4*12-10 4.WYC.SZTANGI SIEDZAC ZZA GLOWY 4*12-10 5.WZNOSY NA BARKI BOK 3*12 Jutro klatka i tric ciekawe czy do przodu bedzie :/ ...

tak. jak byłem zdrowy i robiłem martwy to nawet tylko 1 ćw do niego dokładałem (najczęściej wiosło w różnych wariantach) i byłem gotowy.