[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

26.08.2015

1.WW
20x12/2
40x10
60x8
80x8
100x6/3
2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC
ccx12.........12,5x8
12,5x8/3....20x8
....................30x8
....................25x8/3
3.FRANC LEŻĄC HANTLE
12,5x8
15x8/3
4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE
15x12..................7,5x12/4
20x12/3

Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy zrobię też lżej niż powinienem bo muszę się zebrać.

28.08.2015

1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE
40x8
40+łańcuchy x 5
70+łańcuchy x 5 /6
2.PLECY PO 3 SERIE NA WYCIĄGU MASZYNIE I WIOSŁO HANTLĄ

Dzisiaj bardzo lekki trening w ramach pozbierania się bo mam naprawdę deficyt mocy

31.08.2015

1.WL
40x10
60x8
80x8
100x6
2.RACK PRESS
120x5
140x5
145x3
150x3 filmik
3.FLOOR PRESS
70x8
100x5
120x5
140x5 /2 filmik
4.ROZPIĘTKI+SQ+BIC
5.4-ki+2-ki+BIC

Oby w tym roku były większe sukcesy! Świetny dziennik fajnie że kontynuujesz będę zaglądał, za 3-4lata sam może bd w drodze do 200kg na ławce

Dzieki.w tym roku chce te 200 chociaz treningowo wycisnac z nieczysta technika tak dla samego siebie na zawodach 185/190 gora wejdzie ale to zobaczymy jak bedzie ze zdrowiem.

nie wpisałem ostatnich dwóch treningów bo były na szybko i bez mocy choć suple chyba zaczynają działać bo na wczorajszej dynamice w WL pompa przeogromna i chęci coraz większe. wszystko chyba idzie w dobrym kierunku z tym że dziś i jutro ide na wesele więc ......W poniedziałek będzie baaardzo ciężki trening.

przez cały okres ćwiczyłem coś z tym że w życiu dużo się działo i nie mogłem w pełni oddać się treningom.teraz mam nadzieję wszystko się uspokoi i będę to robił tak jak tego bym chciał.

20.09.2015

1.WL
20x12/2
50x10
70x8
90x8
110x6
130x5
140x4
150x3
160x2
2.FLOOR PRESS
100x5
120x5
130x5
140x4
3.BICEPS+ROZPIĘTKI BRAMA(rozciąganie)
4 serie