wioslo

W dwóch ostatnich seriach schodzę wolniej, zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) [...]

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]

Siemanko :) Dzisiaj doszła paka ze smakołykami. Dzięki Doris dobry kontakt, szybką wysyłkę i za bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper ;-) TRENING z wczoraj: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 [...]

Ale FBW to tylko przysiad zamiennie z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n [...]

Wiosło, mc zamiennie z przysiadem, żołnierskie, wyciskanie. Wszystko 3serie, zakres powtórzeń 6-10 byłoby dobrze?? Może ktoś ma jakiś inny lepszy pomysł?? Czekam z wielką niecierpliwością na korektę bądź propozycje

Jak robisz mc to wioslo daj w inny dzien, za to na nogi cos wrzuc ( ale tez nie ciezkie siady, moze byc przysiad bulgarski, wykroki, hack-przysiady itp.). Zamiast majonezu dalbym jogurt. Pomysl nad dodatkami jak orzechy, czekolada gorzka dobrej jakosci, oliwa, olej lniany/siemie, octy rozne. Mozna w prosty sposob sobie ulatwiac budowanie [...]

Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco: Przysiad/MC x5 Wycisk płaska x5 Wiosło (w dzień przysiadów) x5 Żołnierskie siedząc x5 Taki rozkład będzie dobry?? Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf. Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.

Oczywiście, że blog aczkolwiek na początku zadawać będę dość dużo pytań z powodu nieznajomości pewnych kwestii oraz doszkolenia się w pewnych sprawach. Jeżeli coś robię nie tak, to proszę o info. Co do dzisiejszego treningu to poleciał następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga [...]

Wedle obietnicy załączam do moich wypocin wagę i pomiary. Waga 105/102,4 (-2,6) Pas 104/102-102,5 (-1,5~2) Jak widać coś tam spadło co mnie bardzo cieszy. Mam nadzieję, że do końca roku uda się osiągnąć w pasie 95cm. Będę ostro nad tym pracować. Co do treningu: MC 70/75/80/85 wszystko x10 Płaska 70x12, 72x10, 74x8, 76x7 Żołnierskie 34x20, 36x14, [...]

Dzisiejszy dzień upłynął w dobrym klimacie. Spacer, zabawa z dziećmi i trening: - wiosło 60x12, 63x10, 66x10, 68x8 -płaska 72x12, 74x10, 76x8, 78x6 -żołnierskie 36x20, 38x12, 40x11, 42x8 -bic prosta 32/32/32x10 -pompki odwrotne 25/25/20 Jak widać wedle obietnic zwiększyłem ciężar i będę pracować na nim przez jakieś 3/4 treningi po czym ponownie [...]

Panowie ma sprawę...... Zdażyło się tak, że nie będę miał już tyle czasu na treningi FBW. Niestety zajmuje mi to lekko ponad 45min, a teraz będę miał troszkę mniej czasu chciałbym troszkę zmienić plan. Myślałem, aby zapomnieć o treningu łap, gdyż i tak pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę [...]

Dzisiejszy skrócony FBW: -wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10 -płaska 78x10, 76x9, 74x8, 70x8 -zza głowy 42x12, 40x10, 38x15 Trening szybki i intensywny. Ładne napompowanie w czasie ćwiczeń.

Dzisiejszy trening: -wiosło 62x14, 64x12, 68x10, 70x8 -płaska 80x8, 78x8, 75x8, 70x10 -unoszenie wzdłuż tułowia 30x16, 34x14, 36x12 Tak więc kolejny progres w wiośle i płaskiej. Szybki i dobry trening. Bez zbędnego gadania, bawienia się, tylko trening i do domu.

Oto dzisiejszy trening: -wiosło 62x14, 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x10, 78x9, 75x8, 70x10 -wycisk zza głowy 45x13, 43x12, 41x10 W płaskiej jest delikatny progres jednym powtórzeniem co mnie czcieszy:-) Jutro tabata i w rozpisce zamieszczę trochę mniej kcal, gdyż żona robi się z mielonego i warzyw. Jest jeszcze jedna kwestia...dzisiaj byłem u [...]

Dzisiejsze zmagania: -wiosło 62x16, 65x14, 68x12, 70x10 -płaska 80x12, 78x10, 75x9, 70x10 -zza głowy 45x13, 43x12, 41x12 Jak widać jest znaczący progres co mnie cieszy. Szczególnie na płaskiej kiedy to 80kg podniósłbym więcej o jakieś 2 powtórzenia a ostatnio 10 razy było trudno. Dziwne, ale prawdziwe. Miska trzymana cały czas. Zero odstępstwa, [...]

Oto trening: -wiosło 66x14, 69x12, 72x10, 75x10 -płaska 83x10, 80x9, 76x8, 74x8 -zza głowy 46x16, 44x13, 42x10 Jak widać w powyższej rozpisce progres non stop :-) Wszystkie powtórzenia z zapasem 1-2 powtórzeń. Jestem zaskoczony takim obrotem sprawy, gdyż nic nie biorę a tutaj takie oto coś :-)

-wiosło 67x14, 70x12, 73x10, 76x10 -płaska 84x10, 81x9, 77x8, 75x8 -zza głowy 46x16, 44x13, 42x10 Jak widać powtórzeń tyle samo ile przed świętami, lecz bez zapasu na 1-2 powtórzenia. Czuć było, że siła spadła ale mnie to nie martwi, gdyż po chorobie to oczywiste. Tak sobie myślałem nad splitem, ale nie wiem, czy jest sens zmieniać, gdyż w fbw [...]

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM

he he nie przepadam za żołądkami, wątróbka już tak Co to wiosło w pionie, może szrugsy ?