[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Odpuściłbym kostkę sojową, białko sojowe nie wskazane, nei w takich ilościach jogurt ananasowy jeśli to nie jest po treningu to też bym nie dawał w ciągu dnia sporo w nim cukrów siedzi.

Jogurt po treningu z twarogiem. A co do kostki to narazie coś takiego, dopóki nie zaopatrze się w odżywkę białkową.

Dzisiejszego dnia niestety nie wyrobiłem normy, która chciałem. W trakcie biegu żona zadzwoniła, że córka się poparzyla i muszę wracać do domu, tak więc zamiast 6km zrobiłem ~2km średnim tempem a kolejne ~2km w stronę powrotną dość szybkim tempem, aby jak najszybciej znaleźć się w domu. Co do michy to zmieniłem kostkę sojowa na serek wiejski. Godzin IF sie trzymam i nie mam problemu z niejedzeniem. Zmieniłem cukier na słodzik choć i to będę się starać wyeliminować z mojej diety. Jutro będzie FBW z rana, więc będę musiał przesunąć niestety okno żywienia o 2h. Co do treningu to napisze jutro z rana.


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-08 20:12:14

Powodzenia. |Corka cala?

Popatrzone stopy, ale od razu pojechałem do lekarza i ma maść. Ta myśl jak to wygląda będąc poza domem zadziałała lepiej aniżeli najlepsza przedtreningówka

Dzisiejsza miska przedstawia się następująco. Dałem troszkę mniej kcal gdyż Żona robi dzisiaj placki z jabłkami. Co do okna to 11-19, trening FBW. Składać się będzie z podstawowych ćwiczeń, tzn mc, wycisk na płaskiej, wiosło, żołnierskie. Na początek powinno wystarczyć. Zakres powtórzeń 6-10, ilość serii 3





Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-09 11:01:09

Jak robisz mc to wioslo daj w inny dzien, za to na nogi cos wrzuc ( ale tez nie ciezkie siady, moze byc przysiad bulgarski, wykroki, hack-przysiady itp.). Zamiast majonezu dalbym jogurt. Pomysl nad dodatkami jak orzechy, czekolada gorzka dobrej jakosci, oliwa, olej lniany/siemie, octy rozne. Mozna w prosty sposob sobie ulatwiac budowanie umiesnionej, szczuplej i zdrowej sylwetki stosujac odpowiednie przyprawy i dodatki.

Dzisiejszy trening odbył się przed rozpoczęciem okna żywieniowego. Poszły następujące ćwiczenia:
Wycisk na płaskiej x3
Wiosło x3
Żołnierskie x3
I dodałem superserie w postaci uginanie ramion ze sztanga połączone z odwrotnymi pompkami.

Co do obciążeń to chyba nie są istotną sprawą, choć jak coś to mogę podać. Co prawda zwiększanie ciężaru odbywało się po kazdej serii, jedynie przy uginaniu ciężar był ten sam. Zakres powtórzeń 6-10, lecz przy żołnierskim był większy 12-20.
Co do nóg to odpuściłem pierwszy i ostatni raz.

Mam pytanko na temat tych przypraw. Co masz dokładnie na myśli?? Wiem że pieprz cayen wzmaza potliwosc A cynamon ma też jakieś dobroczynne działanie na organizm.

3 serie są ok na rogrzewkę, a nie właściwy trening.Daj po 4-5.

Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco:
Przysiad/MC x5
Wycisk płaska x5
Wiosło (w dzień przysiadów) x5
Żołnierskie siedząc x5

Taki rozkład będzie dobry??
Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf.


Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.