Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejsze zmagania:
-thruster x5
-zarzut x5
-high pull x6
-deadlift x6
-sprawle x10
Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg.
No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej.
Tak więc następnym razem mam zamiar zwiększyć obciążenie robocze do 48kg. Czy wyjdzie, czy dam radę zobaczymy. Myślę, że podołam temu i dam radę.
-thruster x5
-zarzut x5
-high pull x6
-deadlift x6
-sprawle x10
Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg.
No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej.
Tak więc następnym razem mam zamiar zwiększyć obciążenie robocze do 48kg. Czy wyjdzie, czy dam radę zobaczymy. Myślę, że podołam temu i dam radę.
Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie.
Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal.
Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu.
Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal.
Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu.
Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób:
PUSH
-hantle skos 4s
-wycisk siedząc zza głowy 3s
-Francuz leżąc 3s
PULL
-wiosło hantla 4s
-wzdłuż tułowia 3s
-uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s
Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie pracują.
Jak czas pozwoli to robiłbym to w następującej sekwencji:
PUSH
PULL
CF
WOLNE, itd.
A jak nie da rady to tak jak do tej pory, czyli teraz byłoby coś takiego:
PUSH
CF
WOLNE
PULL
CF
WOLNE
Zobaczymy na jaką sekwencję czas pozwoli. Sądzę, że dobrze dobrałem ćwiczenia. Jeśli coś jest nie to proszę o korektę
PUSH
-hantle skos 4s
-wycisk siedząc zza głowy 3s
-Francuz leżąc 3s
PULL
-wiosło hantla 4s
-wzdłuż tułowia 3s
-uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s
Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie pracują.
Jak czas pozwoli to robiłbym to w następującej sekwencji:
PUSH
PULL
CF
WOLNE, itd.
A jak nie da rady to tak jak do tej pory, czyli teraz byłoby coś takiego:
PUSH
CF
WOLNE
PULL
CF
WOLNE
Zobaczymy na jaką sekwencję czas pozwoli. Sądzę, że dobrze dobrałem ćwiczenia. Jeśli coś jest nie to proszę o korektę
Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
Ćwiczenia mogą być, ja niewiele czasu masz.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-02 18:15:32
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-02 18:15:32
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Pierwszy trening za mną. Wyglądał następująco:
-hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8
-zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12
-Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12
Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania
-hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8
-zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12
-Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12
Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania
Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
Nie trzeb w ogóle płaskiej robić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Więc i tak zrobię. Skoro jesteś tego zdania to się cieszę i będzie tylko skos
Nadzieję na lepszą sylwetkę
...
Napisał(a)
Patrz zawsze pod siebie tez- zeby dzialalo, sie podobalo i nie sprawialo klopotow. Jakis rabek tajemnicy odkryjesz jaka reszta planu jest?
Poprzedni temat
Poczatek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
Plan do Oceny na Masę !! : D
Polecane artykuły