[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Dzisiaj cf.
Z racji tego, iż zostało co nieco szaszłyka, skrzydełek i sałatek dałem tyle kcal.

Dzisiejsze zmagania:

-thruster x5
-zarzut x5
-high pull x6
-deadlift x6
-sprawle x10

Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg.
No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej.
Tak więc następnym razem mam zamiar zwiększyć obciążenie robocze do 48kg. Czy wyjdzie, czy dam radę zobaczymy. Myślę, że podołam temu i dam radę.

Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie.
Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal.
Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu.

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób:

PUSH
-hantle skos 4s
-wycisk siedząc zza głowy 3s
-Francuz leżąc 3s

PULL
-wiosło hantla 4s
-wzdłuż tułowia 3s
-uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s

Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie pracują.
Jak czas pozwoli to robiłbym to w następującej sekwencji:

PUSH
PULL
CF
WOLNE, itd.

A jak nie da rady to tak jak do tej pory, czyli teraz byłoby coś takiego:

PUSH
CF
WOLNE
PULL
CF
WOLNE

Zobaczymy na jaką sekwencję czas pozwoli. Sądzę, że dobrze dobrałem ćwiczenia. Jeśli coś jest nie to proszę o korektę

Ćwiczenia mogą być, ja niewiele czasu masz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-02 18:15:32

Pierwszy trening za mną. Wyglądał następująco:

-hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8
-zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12
-Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12

Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania

Nie trzeb w ogóle płaskiej robić

Więc i tak zrobię. Skoro jesteś tego zdania to się cieszę i będzie tylko skos

Patrz zawsze pod siebie tez- zeby dzialalo, sie podobalo i nie sprawialo klopotow. Jakis rabek tajemnicy odkryjesz jaka reszta planu jest?

Co masz dokładnie na myśli??