Czy chodziło Ci o: "wiosło"?
Proszę o poprawę tego planu, plan układany według typowych schematów, nic specjalnego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]
Witam. Dlaczego w 5x5 stronglift są co trening siady a np. Ohp i wyciskanie na płasko zamiennie co 2 trening. Jeśli nie chcę znaczącego rozrostu nóg to czy dobrym pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 [...]
a wiec zaczne ze cwicze juz od ponad 9 mc. Na poczatku 4 mc bylo hst ale slabo bylo. Nastepnie bylo 3 mc fbw i troche poszlo i teraz jade splitem od miesiaca i tazek ladnie idzie. Teraz skoncze spilta (2 miesiecznego) i nie wiem co dalej. Mysle nad HST. Nie bedzie zadnych supli tutaj tylko dieta. Cel masa. Mysle ze moj trening bedzie wygladal [...]
Cześć, od tygodnia stoi mi siłownia w piwnicy, bo umiem ułożyć sobie najprostszego planu treningowego. Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220: 1.Przysiad 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie [...]
No wiec pytanko, m co myslicie o takim trening: 3 x w tygodniu 2 plany robiione na przemiennie A i B np.pon A, sroda B, piatek A, poniedzialek B, i tak w kolko. Trening A Klata i plecy: plaska skos rozpietki wiosło sztangielka do boku podciaganie Trening B barki, bic, tric: wyciskanie na stojaco boki tyl kaptur uginanie z esztanga [...]
[...] poniedzialek ramiona http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 3s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s Wykroki 3s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s
[...] boli mnie dół pleców (dokładnie trochę nad kością ogonową po obydwu stronach kręgosłupa) ten ból to jest bardziej uczucie spompowania ale bolące, występuje to głowie przy wioslowaniu hantelka, sztanga, przysiadach. Ostatnio robiłem wioslo hantelka jako 4 ćwiczenie i ból był taki ze nie dałem rady zrobić martwego ciągu, zrobiłem triceps i Kiedy [...]
[...] nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 5. triceps na wyciągu 3x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy [...]
Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 Można [...]
Poniedziałek : PULL 1. MC 4x8 2. Podciąganie z obciążeniem 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Szrugsy 4x15 1. Młotki 3x8 2. Łamana 3x8 1. Spięcia 3x15 Środa : LEGS: 1. Front SQ 4x8 2. Wykroki 4x8 3. MCNPN 3x8 4. Uginanie leżąc 3x8 5. Wspięcia stojąc 3x25 6. Wspięcia siedząc 3x25 1. Unoszenie kolan 3x15 Piątek: PUSH : 1. WL 3x8 2. Hantle skos [...]
[...] to odczuc choc i tak efekty fajne 1.Przysiad 2.rzucic cos jeszcze na nogi? mc nie moge robic 3.Klatka na lekkim skosie 4.cos jeszcze na klatke? 5.podciaganie nachwytem 6.wioslo 7.cos na prostownik, moze unosznie tułowia? 8.zolnierskie 9.bicek na modlitewniku 9.tricek francuzki 15stki po 1 serii i 2 na prio 10tki wszystko 2 5tki 3 prio reszta [...]
Witam Po dluzszej przerwie cwicze bez przerwy od 2,5 miesiaca planem fbw typu A\B przysiad\MC 4s klatka plasko\skos 4s wioslo\drazek za kark 3s wycisk sztanga\sztangielki 3s uginanie ze sztanga\sztangielki 2 s francuz\prostowanie ramion 2s Moje pytanie czy cwiczyc tyn planem dalej czy moze zmienic na cos takiego: przysiad 3s klatka plasko 3s [...]
Kończe 6 tygodniowy trening FBW 15-10-5 . Wyglądał następująco A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. superserie (uginanie + francuz ) 2s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz 3-4s 3. dipsy 3-4s Z treningu jestem zadowolony . Wypadł dużo lepiej niż spilit . Jedynie w niektórych ćwiczeniach brakowało obciążenia [...]
[...] prostej2x rozpietki 3x unoszenie hantli bokiem2x unoszenie hantli wzdluz ciała 2x wyciskanie frnacuzkie 3x wtorek uginanie nog lezac3x wspiecia na palce3x "Dzien dobry"3x wioslo sztanga3x ugnienie ramion sztanga 3x czwarteK Suwnica 3x wyciskanie dodatnie sztangielkami 3x wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x [...]
znalazłem taki plan na forum i mam pytanie czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi [...]
jak wykonwayc ? 1s 50x5 / 35x5 2s 50x5 / 35x5 3s 50x5 / 50x5 4s 50x5 / 50x5 5s 50kx5/ 50x5 wiek 20 waga 72 plaska 100x1 martwy 150x1 przysiad 70x20 hantle barki 30x10 GÓRA - SIŁA 1.PŁASKA 5x5 2.DRĄŻEK WĄSKO 5x5 3.OHP 5x5 4.BIC 3x5 5.TRIC 3x5 DÓŁ - SIŁA 1.PRZYSIAD 5x5 2.MARTWY CIĄG 5x5 3.HIP THRUST 4x8-12 4.FACEPULLS 4x8-12 5.ŁYDKI 4x8 [...]
Witam Od niedawna powróciłem do swojego FBW (przysiad, rdl, wycisk, wiosło, push press, drążek) i chciałbym się wspomóc suplami :) I teraz nie wiem które białko wybrać, myślałem o Olimp Protein 80 ale znalazłem 2 różne: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html [...]
Życie zmusza mnie do zadowolenia się dwoma treningami w tygodniu.Sic!Proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o zdanie... Powiedzmy pon i pi lub wt i sob. Trening A 1.wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 2.wyciskanie z deski x/5,4,5 3.przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 4.suwnica x/6,6,6 5.francuz x/10,8,6 Trening B 1.wyciskanie klas 50/10 [...]
Hej, chciałabym troszeczkę się podrzeźbić i głównie w treningu skupić wiadomo jak to dziewczyna na tej dolnej części ciała ;) Trening A: Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 Wiosło 3x12 Płaska 3x12 OHP 3x12 Tric na wyciągu 3x12 Bic 3x12 Brzuch Trening B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o [...]
witam, chciałbym wiedzieć czy przy FBW A/B/A/B mogę w treningu A dać MC na prostych zaraz po przysiadach, a MC klasyczny w treningu B po drążku? Czytałem, że zwykły MC 2x w tyg. to za dużo a chciałbym poprawić siłę prostowników i szerokość pleców - stąd też pytanie czy taki plan mi to zapewni: A Siady 4x8 MC na prostych 4x8 WL 3x10 WL hantle+ 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
