wioslo

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie 10x60, 4x100, 4x140, 6x190, 7x180, 11x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 7x150 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy [...]

Siemanko Dzisiaj PULL Po odpoczynku i doładowniu zmiana prawie wszystkiego o 180 stopni Siła w dół, ale czucie mięśniowo na bardzo bardzo duży plus. Sam też nieco odżyłem. Na nowo pojawiły się "chęci" do życia i wykonywanie prostych czynności to już przestał być gigantyczny wysiłek. Nastrój i humor up oraz najbardziej zauważalna zmiana, bardzo ale [...]

Dzisiaj Pull Mimo, że noc przespana to wszyscy mi mówili,m że wyglądam jakbym ledwo co wstał I sam zauważyłem, że oczy mocno przymruzone Ten wczorajszy trening dał mocniej po dupie niż myślałem Wg planu poszły dzić racki, oraz wiosło sztangą a potem poszedłęm a na maszyny, bo prostu te nogi wymęczyły konkretrnie i te ciężary które wcześniej latały [...]

Haha dzięki ;-) Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po [...]

Redukcja dzień 19 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 65x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull snatch grip 190x9, 220x7 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly [...]

Redukcja dzień 60 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 77x8, 77x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 95x10, 95x10, 95x10 3. Rackpull 270x8, 270x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 90x18 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, [...]

Redukcja dzień 68 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull 300x5, 260x8, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 95x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. HS Pulldown jednorącz 60x8, 60x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl [...]

Dziś pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 100x9, 100x9, 80x12 2.Podciąganie nachwyt 10x9, 10x7, 0x13 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 82x8, 82x8, 65x12 4. Sciąganie drązka po skosie 35x10, 35x10, 25x13 5. Hammer pullover 90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 150x10, 150x10, 120x18 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Mati Dziękuje bardzo, a co do brzucha to też zwróciłem na to uwagę, i to definitywnie utwierdziło mnie w przekonaniu, że musiałem zjeść coś co mi nie posłużyło. Ale co to dokładnie było to jeszcze bede musiał na spokojnie przeanalizować. Na szczęście mam wszystko rozpisane w najdrobniejszych szczegółach, więc myślę, że i do tego uda się dojść. I [...]

Zaległe wypiski pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 145x6, 140x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x1 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, [...]

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x11 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 120x6, 100x10 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x10, 130x10, 100x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 10x9, 10x7, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 170x8, 170x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 65x8, 60x8, 50x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 100x8, 100x7, 85x10RP4RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x7, 45x10, 45x10 drop 35x5 drop 25x7 6. Hammer Doriana 110x9, 110x9, 115CS(3) 7. Rackpull 220x8, [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x6, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 160x8, 160x8, 160x8 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x10, 60x9, 50x10RP3 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x10RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 55x8, 55x7, 45x10, 45x10 6. Hammer Doriana 80x9, 80x9, 80x10 7. Rackpull snatch grip 8. Uginanie z supinacją [...]

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]

26.07.16 Wtorek DT udało się trening zrobić Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Jest poprawa 2. Wiosło sztangą [...]

@ przyszła , za parę dni sie pomierzę to się zobaczy, ale widzę żem tłustsza }:-((( Krótkie sprawozdanie 12.08 Piątek DNT chociaż miał być trening starsi mieli pojechać na wakacje na weekend a ja miałam zrobić wieczorem trening, oczywiście nie wyszło 13.08 Sobota DNT też miał być trening Sobie wymyśliłam, że posprzątane mam, tylko jedno dziecko [...]