wioslo

Bziu to nie tylko kwestia małej objętości, ale też zupełnego braku energii. Bez węgli nie potrafię funkcjonować, także żadne lc czy śniadania b/t to nie dla mnie ;-) 8.03 środa Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc [...]

Eve dobrze wiedzieć :-) 20.03 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 31kg /36kg /38,5kg /36kg /31kg 30kg /32,5kg /37,5kg /35kg /30kg 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 10,5kg /12,5kg [...]

25.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7+1xPP /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2 [...]

7.05 niedziela Bieg w terenie z przeszkodami, ok. 40 min. W ramach przeszkód krótkie i bardzo strome zbiegi i podbiegi, wskoki na podwyższenie, podciąganie na drążku i inne akrobacje na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. [...]

Glodzilla powrót w siodło po takiej długiej przerwie to super sprawa, polecam :-) Na pewno cos się znajdzie w okolicy. Jeśli chodzi o Teneryfę pod kątem wakacji z małym dzieckiem, to jedynym minusem jest dość długi lot, 5h. Trzeba być przygotowanym na różne scenariusze ;-) Z drugiej strony warto korzystać, bo maluszki do 2 lat latają za darmo, [...]

Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]

Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]

Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]

Maniek no coz tez Cie nie lubie, bo straszna ******ła jestes ale masz racje Tak z ciekawosci zmierzylem i mam w nadgarstku 16 cm, bardzo drobne kosci Pawel - jednak w wieku 30-40 lat zrozumiemy po co sa nam wazne stawy, ktore wowczas bedziemy miec zniszczone Cybul tez nie lubie Manka Wlasnie EGO - ambicja, jestem zbyt ambitny dla tego oraz [...]

Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 5×65kg 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag [...]

taki trening mozna robic cały czas, tylko obawiam sie ze ten schemat co masz wypisany jest dla ciebie za trudny, ja bym przysiad wiosło wyciskanie sztangi i marrtwy zrobiła w systemie 5x5 i reszte 3x 8-10

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

Słaby dzień. Późno poszłam spać, o 5 obudziła mnie burza i do 6 tak leżałam wgapiając się w telefon, nie mogłam spać. Cały dzień lało, wiało i się odechciewa wszystkiego. Zapomniałam stanika sportowego na siłownie, nie dość, że dość późno dziś wyszłam, to jeszcze musiałam się wracać (no dobra, daleko nie mam). Zapomniałam 50g ryżu po treningu, [...]

[...] Dzisiaj był trening i spk nastawienie wróciło. Chyba to brak adrenaliny, może pora wyjść do ludzi. mc 8x40 10x40 12x50 podciaganie guma 8 8 6 przyciaganie linki wyciagu 9kg wioslo 8x20 10x 30 12x30 szrugsy 8x30 10x30 12x35 uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x4 10x6 11x8 uginanie ramion podchwytem wyciag dolny 8x6,25 10x7,75 12x7,75 [...]

21, jestem tak zmęczona, że chyba zaraz lecę spać. Chciałam dziś zrobić zakupy i rano sprawdzilam, że tylko żabki otwarte. A że zostało tylko 90g kurczaka w lodówce to ratowałam się prochem. No ale wcześniej jedno ogarnęłam - że siłka dziś otwarta. Plus oglądam od wczoraj Mauricza i zastanawiam się na dietą samuraja = 0 glutenu. Pull 8-10-12 mc [...]

[...] zwijala z bólu :p stare świnkowe czasy, rozmarzylam sie. Na siłowni dzisiaj cudowne pustki, o 21 bylam jedyna w strefie cardio :-) 8-10-12 mc 40 42,5 45 podciaganie 8 7 6 wioslo 25 25 25 szrugsy 30 30 35 uginanie przedramion z suspinacja 6 8 8 uginanie przedramion 6 6 7 +20min interwaly [...]

Treningi na czczo = siłka w świetle dziennym, same nowe twarze i prawie nie zajęci trenerzy <3 :-D Zdążyłam ogarnąć hasło do wifi i nowy trener pilnował techniki i rozciągania Ale wieczorne treningi mają swój urok i najfajniejszych ludzi. 5x5 wiosło 30 przyciąganie drążka wyciągu górnego 26.25 szrugsy 40 uginanie ramion suspinacja 8 uginanie [...]

Ludzi dzis jak w niedziele wieczór :-? Zle sie dzis czuje, chyba stres i nic nie jem pull 8-10-12 podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze [...]

[...] laski cwicza 5 kettli, trx, bosu i sprzet pozajmowany. Sztanga nie, podbijam, a ona ze zajeta %-) Chyba myślały, że odpuszcze :p ale to nie plac do crossfitu ;-) 5x5 mc 50 wioslo 35 szrugsy 45 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 16.25 8-)8-) uginanie ramion z suspinacja 8 +brzuch Poza tym nowa plyta Malpy zjadla wszystko :-) [...]

Tak slabo sie dzisiaj zaczelo podciaganie :\ frustruje mnie jak coś mi nie wychodzi i zniecheca. Bo juz bym chciala sie bez gum podciagac, dobić do fajnych ciężarów w wielostawach. Musze ogarnac dupe bo slabe uczucie }:-( Fizjo się nudził na dyżurze i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p podciaganie 3x max [...]