wioslo

Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]

[...] wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga nogi: wspiecia, wykroki plecy: wioslo, martwy ciag Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii. I teraz czas na wasze 5 minut Podpowiedzcie mi jaki mam zastosować układ splita, a potem sam napisze cały [...]

Witam. A Klatka Hantle skos - 3x10 Ławka płasko - 3x10 Rozpiętki - 3x10 Barki Wyciskanie siedząc - 3x10 Unoszenie ramion bokiem - 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x10 B Nogi , Plecy , Biceps Przysiady - 3x10 jak bozia da to i 4x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wiosłowanie hantlami w nachwycie 3x10 Wiosło sztanga w podchwycie 3x10 (to mi [...]

Postanowiłam zrzucić pare kilkogramów a przedewszystkim centymetrów . Odchudzanie zaczełam 15 marca tego roku , ważyłam wtedy 91 kg . W mojej walce pomaga mi Olimp - Thermo Speed Extreme Urodzona : wrzesień 91 Wzrost: 170 cm Waga : 78 kg Biceps : 28,5 cm Klatka: 95cm Talia:75cm Biodra: 100,5cm Udo: 60 cm Łydka: 40,5 cm Mój treningowy rozkład [...]

Siema. Cwicze po przerwie okolo 3 miesiace. Lecz nie mam zadnych efektów. Nie moge zbudowac widocznych miesni .. Trenowałem zwykłym splitem lecz lipa fbw tez lipa>> Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam po długiej przerwie , proszę Was o pomoc w treningu i ew korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 2lata pozniej przerwa 5 lat i teraz znowu chce zaczac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na plaskiej lawie 5,10,15,20 4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20 3 serie hantelki na skosie 7,14,20 wtorek plecyki 4 serie wyciag do karku 5,10,15,20 4 serie wioslo hantlem 5,10,15,20 4 wyciag podchwyt 5,10,15,20 Środa triceps 4 serie francuskich do czola 5,10,15,20 4 serie wyciag nachwyt 5,10,15,20 Czwartek barki podciaganie [...]

[...] Barki wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 UNoszenie bokiem hantli 10-10-10 Tric Francuz12-10-8 francuz siedzac 12-12 WTOREK PLECY NOGI BIC pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6 wioslo sztanga 12-10-10 Nogi Przysiady 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC [...]

Witam, ćwicze teraz 4 x tydzień, chciałem obrać plan PPL 5 x w tygodniu, lecz ciężko byłoby z regeneracją, więc spróbowałem tak i dobrze mi się ćwiczy. Poniedziałek - Push Klatka (wyciskanie sztangi, hantli) - 7 serii Barki (OHP, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (francuskie) - 4 serie Brzuch - 6 serii Wtorek - Pull Plecy (Podciąganie, [...]

[...] sztangi do klaty na stojaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu 3x szrugsy B: 4x suwnica 4x wyciskanie sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu powtorzenia w seriach x12,x10,x8,x8, przed kazdym cw rozgrzewka sztanga lub [...]

[...] sztangielki w lezeniu 3x 8-10 4. rozpietki 3x12 biceps 1 modlitewnik 3x12 2. hantelki uchwyt mlotkowy 3x10 plecy 1. martwy ciag 4x4-6 2. podciaganie nachwytem 3x 4-6 3. wioslo 3x6-8 4. sciaganie drazka 3x15 triceps wyciskanie francuskie lezac 3x 6-8 pompki na poreczac 3x4-6 barki 1. wyciskanie za glowy albo wyciskanie zolnierskie 3x 4-6 2. [...]

W FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu w każdym dniu mam przysiady. W zestawie A łączą się z martwym ciągiem. Ostatnio dowiedziałem się że nie powinno się łączyć MC z przysiadem, bo jest za duże obciążeniu dla stawów i kości. Czy jest to prawda? Jeśli tak to czy można robić np. w zestawie A sam MC zamiast przysiadu? Obecny plan: A/B Przysiad ze [...]

Witam ;) Na początek odpowiadam na pytanie, które zapewne się pojawi - czy już kiedyś ćwiczyłem? Owszem ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez 6-7 miesięcy, ale było to takie gówniarskie ćwiczenie. Chodziłem na siłownię no bo każdy chodził - beż żadnej rozpiski, beż żadnej diety. Zawsze chciałem wrócić do ćwiczenia, ale już takiego normalnego - [...]

Witajcie, od września, jak większość chciałbym zacząć trenować na mase, wybrałem system split typu partia 2 razy w tygodniu by adzik123 z drobnymi modyfikacjami: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

czesc, pytanko takie, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat takiego planu 4 dniowego push pull (cel: masa). ogolnie to przerobiłem go troche bo wczesniej wygladal troszke inaczej. waga 81 kg, 179cm, staz 2 lata, cel glownie masówka teraz. Siła tak średnio ponieważ jestem po lekkiej przerwie swiatecznej, a wczesniej redukcja była. profesjonalna [...]

Poniedziałek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko `12/10/8 [...]

[...] wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 UNoszenie bokiem hantli 10-10-10 Tric Francuz12-10-8 francuz siedzac 12-12 WTOREK PLECY NOGI BIC pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6 wioslo sztanga 12-10-10 Nogi Przysiady 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI [...]

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

Cześć! Przejrzałem trochę forum i jest mało na temat ćwiczenia 2x w tyg, jako tako zestawiłem sobie plan, oceńcie czy rozsądny. Mam 24 lata, 72kg, 178cm, ćwiczę praktycznie od zawsze, chociaż dyscypliny się zmieniają. Z siłownią miałem styczność, ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że [...]