wioslo

Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

Grubo woda zjechała :D ja mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p hahaha :D No to tak - w sobote wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na [...]

2900 kcal Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x110kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x66kg / 10x73kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg 15min cardio Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OX3ics6ZOH8 [...]

3400kcal - 74kg Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg Przyciąganie do brzucha - 10x62kg / 10x66kg / 10x72kg Wiosłowanie na maszynie - 100x23kg FILMY [...]

chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]

Poniedziałek – 4.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]

Poniedziałek – 11 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

wtorek – 3 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

miu przedramiona urosly dgy robilme specke na plecy gdzie sila chwyty sie liczyly - wioslo,mc,wioslo,mc,wioslo,mc itd. - kilkadziesiat serii na tydzien

Koniec spamu chłopaki. Jeśli macie jakieś sprawy, chcecie pogadać, czy napisać mi jakieś zażalenia itd. - piszcie na privie. Antek wszystko ładnie wyczyścił (dzięki), i taki porządek chcę pozostawić. --------------------------------------------------------------- A teraz czas na konkrety ! dzień treningowy Plecki + tył barków 1. Wiosło hantlem [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]

~~~Dzień 12~~~ Dziś była mooc na treningu 'czwartkowym' - A2 Link do ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu [...]

~~~Dzień 20~~~ W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą [...]

Bic: Szczerze mówiąc, narazie na wodlitewnik Wodyna nie mam jakoś ochoty.. więc mysle dalej Klata: W takim razie na klate zrobić 3 ćw. po 4 serie, czy lepiej 4 ćw. po 3 i dorzucić bramę? kurde, chce dojechać w końcu ten yebany środek/góre klaty (tak, wiem, technika już poprawiona, jak sie uda, bedą filmiki ) Plecy: no własnie niestety, ale mc [...]

to może wyciskanie połowiczne sztangi? fajnie wchodzi właśnie na górę klatki ja dałbym 3 ćwiczenia po 4 serie yates rows możesz dać i wtedy wiosło sztangielką jeszcze albo półsztangą - zależy co wolisz a każde wiosło cieżkie ma być, tutaj pedantyczność nie jest wskazana. Tymbardziej YR, gdzie ciężar przecież większy niż w klasyku rozgranicz [...]

TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp. 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

TYDZIEŃ 9 25.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo, 17min interwałów 3 min aerobów;d [...]