wioslo

Dzisiaj trening nóg, pleców i biców na 3-2 powtórzenia. Wykroki z hantlami 3-3-2 1 hantel 32kg dosyć ciężko MC 3-2-1 x 137kg ciężko Wiosło 3-3-3 67kg z duuuużym zapasem wiosłowanie końcem sztangi 4-4-4 37kg z duuuużym zapasem młotki 3-3-3 18kg cienko szło Trening - przygotowania do następnego cyklu treningowego z priorytetem na klatkę i WL. [...]

Wioslo w miare. HP - do wymiany Poogladaj filmow w necie

wiosło licho technicznie zmniejsz cięzar troszke, lub spróbuj Yates Row

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

Wypiska z wczoraj. Coś sfd ujowo działa i nie mogłem wrzucić, coś główna strona nie działa chyba. Shotgun II czas: 50/53/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening [...]

Zaokrąglasz lekko dolny odcinek grzbietu i wstajesz mocno plecami. Nie wiem czy nie trzymasz sztangi za wysoko(mogę się mylić),co sprawia,iż na dużym(za dużym) ciężarze będziesz się łamał. Nagraj film od tyłu.Dobrze gdyby było widać Cię całego. Wiosło? Dużo szarpania,mało pracy grzbietem. Oszukiwać można,ale trzeba umieć to robić a nie rzucać się [...]

Niby sylwetka w lustrze coraz lepiej wygląda, ale łapa jakoś wymiarowo w miejscu i waga też ledwo, ledwo, chyba nie ma co się p******ić z kcal. Tak w ogóle jak skończę shotguna to odpalam jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 [...]

Dzięki, takie opinie naprawdę mnie motywują. Dziś poleciały plecy według tego planu, który rozpisałem. Jutro chyba będą mooooocne domsy D: PLECY czas: 75 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX Trening 1: 10/8/8/8 2. MC Rampa 6 Trening 1: 77/117/147/ 167 x 10 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres Trening 1: 57/77/97/117/137 + 60 x 20 [...]

Czuć dziś, że wczoraj nogi dobrze były skatowane :D. Ogólnie domsy na całym ciele, klatka i plecy też niezregenerowane do końca, ale to dlatego, że tamten trening tych partii był po chorobie. Ogólnie trening dość hardcorowy, to lubię. Przez miesiąc na publicznej siłce widziałem 2x jak ktoś robił przysiady i 1x MC, przerost łap w stosunku do [...]

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git. I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC [...]

DZIEŃ 12 VLCD Zrobiłem prawie taki sam kompleks sztangowy, normalny trening będzie w poniedziałek, na "normalnej siłce" TRENING A1.Zarzut 8 serii po 6 powtórzeń A2.Fronty 8 serii po 6 powtórzeń A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 [...]

Dobra, jestem już u siebie. Wczoraj trening zrobiłem dość mocny, choć trochę mogę sobie wybaczyć te słodycze itp. :D Od jutra już obiecuję poprawę, postaram się ogarnąć michę. Wczorajszy trening: A1.Zarzut 10x10 sztangą 37kg A2.Przysiad 10x10 sztangą 37kg A3.Wiosło nachwyt 10x10 sztangą 37kg A4.Dipsy 10x10 CC A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 [...]

Wiosło mocniejsze od siadów? Niedopsz, hodujesz dysproporcję.

Nie no dam rady, ale po tylu seriach wyciskania i przy krótkich przerwach wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 [...]

Siema dzisiaj zaczynam cykl, z rana przed pracą poleciał trening siłowy 6x6 fronty 6x6 klata hantle SUPER SERIA Z WIOSŁEM 6x6 wiosło 6x6 podciągnie w super serii z dipsami Po pracy zrobie strzała i dam znać co i jak o ile się nie uduszę albo zakaszle na śmierć :DD Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-18 08:07:17

[...] wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, 2.wypady chodzone, noga [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

[...] min orbi 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32/5 2.przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 12/12/12/12 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40-6 razy 4. wioslo na maszynie 4x10 6/7/8/9 - 6 razy 5. wyciakanie na barki 4x10 10/10/10-8razy/10-6razy 6. shoulder box 3x 6 3/3/3 7.bic/tric supersets -Znowu ludzi mnostwo na silce,a [...]