[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzięki za chęć pomocy, ale serio ogarniam ten temat, nie wiem czy jakaś dieta ma prostsze założenia od vlcd. Co do napojów light, może zdrowe nie są, ale mega mi pomagają wytrzymać reżim diety, Michę jak i trening rozpisuję dokładnie, efekty są, raczej nic nie ma do zastrzeżenia...

DZIEŃ 11 VLCD

Dziś głód już mocno nie dokuczał. Trening na swojej starej siłowni w garażu.

Miałem zrobić nogi, ale coś przy przysiadach zaczęło boleć kolano to zrobiłem coś takiego, zapożyczyłem od koorasego, pozdrawiam :D. Po tych kompleksach sylwetka w lustrze wyglądała naprawdę dobrze, zmotywowało mnie to, fajna pompka całego ciała. Jutro może to powtórzę na większych ciężarach, normalny trenin zrobię już w poniedziałek, na siłowni.

TRENING
A1.Zarzut
7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń
A2.Fronty
7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń
A3.Wiosło nachwyt
7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń
A4.Dipsy głębokie
CC x 6 powtórzeń + 10 powtórzeń
A5.MP
7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń
A6.Uginanie ramion
7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń

Dało trochę popalić, dawno czegoś takiego nie robiłem.

DZIEŃ 12 VLCD

Zrobiłem prawie taki sam kompleks sztangowy, normalny trening będzie w poniedziałek, na "normalnej siłce"

TRENING
A1.Zarzut
8 serii po 6 powtórzeń
A2.Fronty
8 serii po 6 powtórzeń
A3.Wiosło nachwyt
8 serii po 6 powtórzeń
A4.Dipsy głębokie
8 serii po 6 powtórzeń
A5.MP
8 serii po 6 powtórzeń
A6.Uginanie ramion
8 serii po 6 powtórzeń

Wszystko sztangą 50kg, tylko uginanie ramion z supinacją i wyciskanie hatli po 15kg, taka lekka zmiana. Trening taki zajął 30min.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-04 19:59:43

DZIEŃ 13 VLCD

Dziś bez żadnego treningu, odpoczynek. Byłem na grillu, ale nawet niczego nie dotknąłem, silna wola, jeah!


A to placuszek, który przed chwilą zrobiłem, na vlcd idealny, może jakieś wpc tylko dać z mniejszą ilością ww.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-04 20:38:31

DZIEŃ 14 VLCD

14 dni prawie za mną. Jutro kolejne pomiary, waga i pas.

Co mnie dziwi to, że siła raczej nie spada, ciągle coś do przodu, zobaczymy jutro. Już nie mogę się doczekać, szczególnie dipsów :D.
Białka już wychodzi 3,3g/kg, ale skoro dobrze idzie to nic nie zmieniam :)




PULL II
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20
Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20
Trening 3: 11/9/6/8/8 + ściąganie 47kg x 20/20

B. Ściąganie neutralnym 4x8
Trening 1: 70kg
Trening 2: 70kg
Trening 3: 75kg

C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX
Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max
Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25
Trening 3: 5x12 hantle 35kg

D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
Trening 1: 7,5kg
Trening 2: 7,5kg
Trening 3: 5x12 10kg stojąc

E. Odwrotne butterfly 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 23kg
Trening 3: 5x12 35/35/35/29/29kg

F. Młotki 4x8
Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg
Trening 2: 22,5kg
Trening 3: 53/59/65/71kg + 35kg x20 wyciąg linki

G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15
Trening 1:18kg
Trening 2: 20kg
Trening 3: 4x12 25kg + 21' 10kg

+ kilka min rowerka

Dobry trening, sam się dziwię, że jeszcze jakoś idzie.










Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-05 22:56:38

kolego na jakiej zasadzie polega dieta vlcd? podaj mi link. pozdr

wyszukiwarka

szukałem kolego i co znalazłem ? nic

brak mi słów

Galenika pisał ,że jak nie jestes na bombie to tłuszcze z 50 g 30 dla supermanów