Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
niEdziElA (29 z 43) ....nie wiem co jest grane ale cos dzisiaj mi nie wychodzi nic do jedzenia - wszystko jest niezjadliwe - zaczeło sie od sniadania: omlet ....czasami wychodzi kiepski - ale daje rade zjesc - dzis wyszła tragedia - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z [...]
King_Odin wkoncu przełamałem sie do tych cwiczen jaie nie robilem bo ich nie lubialem. Nogi zawsze odpuszczalem - ale jednoczesnie pisalem ze jesli tylko sie za nie wezme to pójda.....zobaczymy na koncu - ale wszystkie spodnie za małe To samo MC - juz jest pod 140kg praie ..i wiosło - jesli teraz robie z takim co co bedzie sie dzialo jak wróce do [...]
trening: wrazenia: klata pierwsza była dzis bo sprzet zajety - poszło spox 3*115kg Ciezko ale poszło Bez asekuracji jest troche strach i nie pewnie - ale 3x poszło spoko........ nogi - ojjjj ciezko - bardzo ciezko - rekord nie pobity - ciezko było wiec wolałem nie ryzykowac nawet. Od klku dni bola mnie plecy (przewaiało mnie...?) do tego ciagle [...]
Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole [...]
[...] stojac 4x5,5 kg x 12/12/10/10 D1. Unoszenie ramion do boku 4x10x 3kg D2. Odwodzenie nogi 4x20 guma Trening z dzisiaj (poniedzialek): A. Hip thrusts 4x10 x kg 31/36/36/36 B.wioslo sztanga 4x10 x kg 21/22/22/22 C1. Wykroki chodzone 4x15x16kg C2. Rotatory z guma 4x30 D1. Glute bridge z guma 4x30 guma czarna D2. Plank x4 Miska z dzis: [...]
ronnie220 - prawda, miesnie brzucha skosne to akurat najmocniej pracuja podczas cw. unilateralnych (nie rzadko akcesoryjnych) tj. wioslo jednoracz, wycisk jednoracz (czy to barkowy czy klatkowy) itp. Wiec zgoda przy przysiadach i pp rowniez, ale w takim stopniu jakby byla obciazona tylko jedna strona ciala :)
Rywalizacja?? Hmm dobry pomysl. W takim razie zaczynamy kolego. Moj pas jest ruchomy, wiec sie nim nie sugeruje. Najwazniejsze jest lustro. Po redu bedziesz masowac? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:12:17 Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 3s Wioslo koncem sztangi 3s Mc 3s Francuskie wyciskanie siedzac 4s Pompki francuskie 3s [...]
Do pierwszego posilku dorzucilem 250g szparagowej, natomiast do drugiego zamiast twarogu dam fladre swierza. Wioslowanie sztanga lamana 3s MC 2s Wioslo hantla 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi waski chwyt 3s Pompki francuskie 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-12 15:04:54
[...] hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening Tobie polecam metode fbw link: _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] [...]
2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]
Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]
Niby tak, ale wiosło sztangą u mnie na pewno odpada, przysiad tylni ostatnio próbowałem samą sztangą i raczej jeszcze wole się z nim wstrzymać. MC klasyk pamiętam o nim tylko przejście na RDL miało na celu zaangażowanie grzbietu bo w klasyku coś słabo to wychodziło. Teraz na pewno będzie już różnica jak przyzwyczaiłem grzbiet do pracy. Musisz [...]
Jeśli chodzi o rehabilitacje kiedyś tez miałem ( 3lata temu ) rzepka mi wypadła , ciężko było rozruszać nogę więc dali te rehabilitacje i to pomogło ale nie do końca. też mi gadali żeby nie przemęczać nogi. Na koniec rehabilitacji mówili mi " uważaj na tą nogę" to zrobiłem tak jak mi kazali , i nadal nie mogłem jej zgiąć do końca ... więc znowu do [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]