Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób zagadek na przyszłość - najpierw napisz całego posta, a potem wysyłaj. Edit: Są różne metody wiosłowania, możesz robić do brzucha, a i nikt nie zabroni Ci, abyś robił klasyczne wiosło (pochylając się tak, aby twoje plecy były równolegle do podłoża) Możesz robić zamiennie i sprawdzić, kiedy bardziej czujesz plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie treningi, ja wolę małe partie trenować po dużych i nie używać sporych ciężrow bo i tak one są już zmęczone. Podciaganie na przemian z wiosło hantala mc na przemian z wioslowaniem sztanga Okey to bicepsy i tricepsy dam do pleców i klatki a co myślisz o barkach bo z tego co wiem to ani to mięsień mały ani tez nie jest jakiś wielki tylko [...]
Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
Ja jak kiedyś trenowałem FBW to zawsze robiłem go na podstawowych ćwiczeniach - sesje 3x w tygodniu. - Przysiad - MC - Drążek - Wiosło - Wyciskania na ławce - Wyciskania nad głowę Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne [...]
1.06.2020 Trening góra A1) Wyciskanie na klatke z gumą 15xfioletowa potem fioletowa+czerwona 4 serie po12 A2) Wiosło podchwyt 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=9-uyLfInBcE B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami [...]
5.07.2020 Trening: Press 3x23/3x25/4x28 BBB: BP 10x30kg 4x10 33 kg Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg W Pressie coś mi słabo idzie. Tym razem na obrone mam to ze starałem sie pracować nad napieciem core'a i głównie na tym się skupiałem. W BP robiłem pauze na dole ruchu żeby streach reflex wyeliminować - pompa na klacie jak dawno nie było. Wiosło [...]
Bolek uwierz mi że ten ciężar z bicka nie biorę plecami bo nie robię tego co większość że zarzucam go. Poprostu rozkrok i uginam tylko ręce bez użycia innych części ciała a jak jest ciężko zmniejszam ciężar aby nie tracić na technice. A pas miałem ubrany bo robiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki i ubrałem go na wszelki wypadek chyba 2 raz w [...]
DZIEN 28 40 minutowe aero wioslo i bierznia na wiecej nie mialam sily po wczorajszym treningu MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be3ad9f71b849489811e8901a16fa03.png
DT@-) To samo co wczoraj + koktajl po treningu. Na wstępie powiem, że jesteście niesamowite dziewczyny. Ja niestety nie dałam rady przejść wszystkich obwodów pierwsze 3 zajęły mi 2h, osłabłam, chciało mi się płakać, jeść i jednocześnie wymiotować. 6x MC/wiosło/zarzut/przedni/pp/tylni +pompka 20/22,5/25/27,5/30/32,5 25kg - 4x PP 27,5 - 3 PP 30 - [...]
Ćwiczyłem tak. nogi rdl klatka wioslo barki podciaganie. Dobra czyli zaloze temat zeby ktos mi doradzil czy dobrze cwiczenia dobralem. Moglbys jeszcze mi wyjasnic na czym polega ta objetosc?
no racja do klatki drazek wioslo do brzuszka;) spisalem sb obwody zobacze to bedzie po tych 9tyg czy cos wgl ruszy ;) jak nie to bede troche w plecy i bedzie trzeba szuakc przyczyn ;x ale badzmy dobrej mysli ;)
rion sprawdz jeszcze mój trening plecy i barków drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
czy mogę stosować trening pleców składający się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za [...]