wioslo

POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga [...]

DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to: Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

Wiosło jednoracz: http://www.youtube.com/watch?v=-lEfwsaFRVc A czy jest to dobrze czy nie to Wodzu sam ocen ?? _________________________________________________ krawat ale bylo 3 razy w tygodniu wiele bolu mi zapodales narzekajac i krecac ciagle nosem 3 treningi zawierały cale ciało chciales max oszczednosci czasu to 3 treningi rozciagnalem na 8 [...]

11.12.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-52,5 kg Chyba dopiero dzis zrozumialem to cwiczenie-zawsze ciagnelem jakby w tyl i przewarzalo mnie jakby do upadku na plecy. A dzis zrobilem ciagniecie w gore i bylo ok Poszło by i 3x7 - 55 kg ale: 1) od tygodnia boli mnie prawa pachwina (chyba cos [...]

02.04.10r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 40 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 8 kg Podsumowanie: rekord w wiosle jednoracz wynosi 2x7-57,5 kg ale od tej pory bede trzymal blokade 1\2 dociagania = wioslo jednoracz. Postanowilem ze ta zalegla [...]

[...] 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac nad technika 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 32.5, 35, 37.5 tez troche lekko Pomalu [...]

[...] po treningu. Mam 1cm wiecej w barkach i klatce ale to pewnie z powodu napompowania po treningu,wiec wlasciwie od tyg nie ma zmian, na stronie 43 jest wpisaka 5 dzien. 1. wioslo jednoracz 3x15 10,12,14 to juz lubie 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5x8, 35x8,37.5x4, 35x4 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, 17.5, 20 nie mam [...]

[...] 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 9,10,10 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,6, 4. wioslo sztanga 3x5 15, 17.5, 20 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 35,40,45 Nie jestem zadowolona. Dzis czulam sie jakby ktos wyssal ze mnie cala energie. Wciaz czulam [...]

Dzisiejszy trening dzien 5. 1. wioslo jednoracz 3x15 12,14,16x5 14x10 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5, 35,37.5 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, 17.5,20 3a. szrugsy ze sztanga ekspresyjne 3x8 17.5, 20, 25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 6,7,8 4. wyciskanie na plaskiej 3x5 2min sztanga 20,25,30 nawet nie [...]

Zdrzala, znasz swoje maxy w przysiadzie, MC, wyciskaniu na barki i klatke?, no i wioslo tez?

dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 [...]

[...] po czwartkowym treningu nadal takie domsy ze masakra, nie dałem rady zrobic wisła sztanga bo po pierwszej serii mi doslownie tak dwójki pochytało ze nie mogłem chodzic, ale wioslo hantl i na ławce skosnej dało rede. dwaie foty z dzis po treningu bo jakies tam zylki sie przebijaja ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d0513cd16748c0a74240abffa173ba.jpg [...]

plecy tak jak wyżej tylko zamaist wyciagu dolnego wiosło na ławeczce bede testował a retsza wyjdzie w praniu ;-)

bo łapa po treningu i dlatego, filmik tak tylko z dupy wrzucony ;-) foty reszty partii były ale jak mówie fot nie dam rady wrzucic i nie wiem dalczego;/ mma na fonie plecy troche chyba ruszył, ale nogi tez opornie ida, mimo ze obwód jest to wygląd cierpi;/ moze po redu cos wyjdzie http://speedy.sh/6x7zn/Wideo0004.3gp wiosło Zmieniony przez - [...]

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]